For å oppnå gode resultater i sport er det nødvendig å opprette en treningsplan for jenter på riktig måte. Først av alt er det viktig å ta hensyn til de særegne egenskapene til den kvinnelige kroppen. For eksempel har kvinner i musklene mindre muskelfibre enn menn, noe som betyr at trening med et lite antall gjentakelser ikke gir noen resultater. Gitt det faktum at kvinners overkropp ikke har så mange muskler, så vil deres utvikling bli belastet mer enn menn.
Hvordan lage en plan for trening i treningsstudioet for jenter?
Før jeg vurderer regler for utarbeidelse av klasser, vil jeg gjerne si om noen regler. Det anbefales å bruke mikroperiodisering, noe som innebærer en syklisk belastningsendring. Opplæring bør være høyt volum, det vil si, inkludere mange repetisjoner i flere tilnærminger, men pauser skal være minimale og ikke overstige 1,5 minutter. Det er viktig å overvåke dietten og overvåke mengden karbohydrater som forbrukes. Det anbefales å gi preferanse til styrketreningsplanen i hallen til jenter, og ikke være redd for å få kroppens maskuline form. Med regelmessige øvelser kan du bli kvitt overflødig vekt, oppnå en vakker lindring og forbedre helsen din.
Tips for å lage en treningsplan for slanking jenter:
- Til å begynne med er det nødvendig å gå ned til legen for å overlevere analyser og å utelukke mulige helseproblemer.
- I de første par timer, anbefales det at du jobber med en trener som vil hjelpe deg med å lage det riktige programmet og vil følge teknikken for å gjøre øvelsene.
- For å oppnå gode resultater må du forberede deg på komplisert opplæring, det vil si den siste gjentakelsen må utføres med den nyeste styrken.
- Opplæringsplanen bør være ekte, det vil si at jenta må ha styrken til å utføre det. I tillegg bør klassene være morsomme. Hvis du velger et ferdigprogram, bør det korrigeres for deg selv og om nødvendig erstatte noen øvelser.
- Hver øvelse skal gjøres 12-15 ganger, gjør 3-4 tilnærminger. Bare store treningsøkter vil bidra til å oppnå gode resultater.
- Det er bedre å laste alle kroppens muskler i en treningsøkt, i stedet for å konsentrere seg om de enkelte musklene.
- Opplæringsplanen i treningsstudioet for jenter er basert på utvalg av store muskelgrupper, som en eller to grunnleggende øvelser er valgt. Det er verdt å velge øvelser som involverer et stort antall muskler.
- Gå til treningsstudio 2-3 ganger i uken, med fokus på din egen helse. For tiden er minimumsperioden 30 minutter, og maksimumsperioden er 2 timer.
- Av stor betydning er en oppvarming, som gjør at du kan bringe kroppen til tone og forberede muskler og ledd for økt trening. I tillegg bidrar oppvarming av kroppen til å redusere risikoen for skade betydelig.
- Et eksempel på effektive øvelser for å miste vekt i treningsstudioet : angrep og knep med håndkler, barbellpresser, mens du ligger og står, drar håndkler og barer til haken, trekker opp og presser opp. For pressen kan du bruke forskjellige typer vridning, for å pumpe nedre og øvre press, samt for skrå muskler.
Av stor betydning er det rette motivet, som vil gi styrke og hjelp til å takle den eksisterende byrden.
Opplæringsplanen for jenter skal gjennomføres i løpet av 2-3 måneder, og etter det er det nødvendig å evaluere de oppnådde resultatene og om nødvendig å rette opp programmet. Det anbefales å måle parametrene i kroppen din hver uke og lage en tidsplan for fremdrift.