Utvidelsen er en liten størrelse simulator, som er en gummi støtdemper med et håndtak. Handlingen er rettet mot å skape motstand, noe som tvinger en person til å utøve mer innsats under trening. Det er mange forskjellige øvelser med en gummi ekspander designet for å trene forskjellige deler av kroppen. Det er verdt å merke seg at øvelsene er utformet slik at lasten mottok flere forskjellige muskelgrupper samtidig. Hver av øvelsene nedenfor er verdt å gjøre 15-25 ganger, gjør tre tilnærminger. Ikke glem at du bør starte treningen med en oppvarming, som varer ca. 10-15 minutter.
Tren med en gummi expander for kvinner
- Treningsnummer 1 . I ekspansjonshåndtaket legger du føttene og legger føttene i en avstand fra skuldrene, og utfolder sokkene litt til sidene. Hold gummibåndet i hånden nær brystet. Gjør knebøy, mens du rager opp armene dine, løfter dem opp. Etter dette, stige, slippe hendene dine, og gjør følgende repetisjon. Denne øvelsen med en expander for kvinner gir en god belastning på baken, skuldre og hofter.
- Treningsnummer 2 . Som i forrige øvelse er det nødvendig å sette fotens fot inn i ekspansjonshåndtakets håndtak, men elastikken skal kastes over halsen. Hendene griper elastikken og holder børsten nær brystet. Ta hofter tilbake, lene seg fremover, hold ryggen rett, men knærne skal være avslappet. Deretter går du tilbake til startposisjonen.
- Treningsnummer 3 . Denne øvelsen med en expander er beregnet for pressen og for å trene biceps. Senteret tannkjøttet bør være sentrert på et nivå på 60 cm fra gulvet. Sitt på gulvet, bøy knærne. Håndtakene på expanderen holder deg foran, slik at hendene peker oppover. Hendene bøyer, spenne bicepsene dine. Lene deg tilbake så lavt som mulig, og gå tilbake til startposisjonen.