Fra et synspunkt å miste vekt er nyttig mat en som ikke bare bærer mye vitaminer, mineraler og aminosyrer, men har også et relativt lavt kaloriinnhold. Vurder hvilke matvarer som skal inkluderes i diettmenyen.
Nyttig mat for å miste vekt
For å gå ned i vekt, trenger en person å gjenopprette balansen i energi. Hver av oss har en viss mengde kalorier, som vi bruker på vårt daglige liv. Hvis vi med mat får mer energi, begynner kroppen å lagre den i form av fettceller. Men hvis vi får mindre med mat enn vi trenger, splittrer kroppen fettavsetningene og bruker dem som en energikilde.
Derfor kan du gå ned i vekt på to måter: enten ved å øke energiforbruket (for eksempel sport) eller ved å senke energiinntaket - det vil si ved å justere maten.
I tillegg tror leger at for å effektivt miste vekt i kroppen, ikke være mangel på jern og kalsium - disse stoffene er involvert i metabolisme og trengs for å redusere vekten. De kan fås med mat og narkotika.
Således er den mest nyttige maten til en slankende person frukt og grønnsaker som er rik på et bredt spekter av vitaminer, meieriprodukter, mettet med kalsium og kjøtt, bønner og nøtter, hvorfra du kan få jern.
Den mest nyttige maten for vekttap: lavt kaloriinnhold
Den største fordelen for kroppen din med kosthold for vekttap, vil bringe produkter med lavt kaloriinnhold, som du kan spise uten frykt for figuren. Disse inkluderer:
- kål og peking kål;
- agurker;
- alle grønne grønnsaker og salater;
- kucchini og courgette.
I tillegg kan listen sikkert inneholde alle ikke-stivelsesholdige grønnsaker, det er alt i alt unntatt poteter, mais og belgfrukter.
Sunn og sunn mat, rik på jern
For å få tilstrekkelig mengde jern, bør følgende matvarer være til stede i dietten - helst minst 2 stillinger om dagen:
- biff, kalvekjøtt, kanin, and og kalkun;
- leveren;
- alle slags sjømat, fisk - spesielt makrell og rosa laks;
- eggeplomme;
- havremel, bokhvete, bønner, linser;
- tørket frukt og frukt.
Ikke forsøk å spise for mange slike produkter, fordi overflødig jern er også farlig, som det er mangel på.
Nyttig og velsmakende mat, rik på kalsium
Det er veldig viktig å få nok kalsium, slik at prosessen med å miste vekt går ganske raskt. Kalsium kan oppnås med slik mat:
- alle belgfrukter;
- alle bær, inkludert rose hofter;
- noen grønne grønnsaker og grønnsaker;
- gjærte melkeprodukter: curdled milk, cottage cheese , ost, rømme, kefir.
Alle disse produktene har en perfekt innflytelse på figuren, og hvis du la opp dietten fra dem, vil du raskt komme i form.
Nyttig mat: lag en diett
Du kan lage din egen diett, ved hjelp av de grunnleggende reglene for sunn ernæring og informasjon om nyttige produkter. Vi tilbyr flere balansert alternativer som kan fungere som en modell.
Alternativ 1
- Frokost: havregryngrøt med rosiner, te med sitron.
- Lunsj: En del soppsuppe, en salat av Peking kål med soyasaus.
- Ettermiddagsmat: en kopp te med melk.
- Middag: Courgetter stuet med kalkun og grønnsaker.
- Før du går til sengs: et lite glass kefir.
Alternativ 2
- Frokost: Et par egg og en salat av havkål, te.
- Lunsj: Kyllingsuppe, Vinaigrette.
- Ettermiddagsmat: en del usøtet gelé på bær.
- Middag: bokhvete, stuet med biff, gulrøtter og løk.
- Før du går til sengs: et lite glass ryazhenka.
Alternativ 3
- Frokost: ris med tørkede aprikoser og epler, te.
- Lunsj: borsch, agurksalat med smør og sitronsaft.
- Snack: drikker yoghurt.
- Middag: stekt laks med grønnsaker.
- Før du går til sengs: et lite glass varenets.
Ta de gjennomsnittlige delene, spis riktig - og du vil raskt redusere vekten uten å utøve for mye innsats.