Hvis du ikke vil bruke et bestemt diett, og bestemte deg for å plukke opp en meny for en uke å gå ned i vekt, så er denne artikkelen sikkert til nytte. Hvis du er supporter av separat mat, må du spise 3 ganger om dagen, og hvis du vil prøve en annen metode, som for øvrig, jeg anbefaler diettister, så spis 5 ganger om dagen.
De riktige menyalternativene for uken
For 3 måltider om dagen kan du velge en av følgende frokoster:
- 350 g frukt og 1 stykke fullkornsbrød;
- 350 g bær og 1 bolle grøt;
- en omelett tilberedt av 2 egg og 300 g grønnsaker, der det ikke burde være gulrøtter og eggplanter;
- 250 gram hytteost og 250 g bær.
Lunsjalternativer:
- en tallerken med vegetabilsk suppe, en bolle med frokostblanding og en salat av grønnsaker;
- suppe fra vegetabilsk buljong, en skive på 60 gram brød og 1 tallerken vinaigrette;
- suppe av kjøttbuljong, men bare uten poteter og 350 gram brokkoli ;
- 250 gram fisk eller kylling, som må dampes og også kokte grønnsaker i samme mengde.
Og nå velger du selv en middag for en sunn meny for en uke:
- 350 g fisk, kylling eller sjømat, samt 350 g kål eller courgette, som kan suppleres med krydder;
- 1 bolle med kostholdssuppe;
- 350 gram grøt.
Hvis du velger 5 måltider om dagen, bør du redusere den tillatte mengden frokostblanding og brød med 2 ganger. Men du må legge til en ekstra frokost og en ettermiddagsmat, som kan bestå av:
- 150 g bær og 35 g krakkere fra hele korn;
- 150 g frukt, 1 kopp fettfattig yoghurt og 35 g nøtter;
- 250 g melon eller vannmelon;
- 250 g frukt.
Et slikt balansert kosthold i en uke vil hjelpe deg med å kvitte seg med overskytende kilo og samtidig ikke skade kroppen din på noen måte. Slik at du får muligheten til å velge, gir vi en ny variant av en nyttig meny for en uke. I denne varianten vil hovedvekten legges på mat med lavt kaloriinnhold.
Den første dagen vil du motta 1192 kcal:
Frokost nummer 1 - lag en grøt med 100 g flak og legg litt rosiner til den, drikk en kopp te eller kaffe, men bare uten sukker.
Frokost №2 - et glass med en prosent kefir og 2 brød.
Lunsj - lag riktig 100 g kyllingbryst, 100 g kaffe, 1 tomat og 1 glass vann.
Snack - et glass fettfattig yoghurt uten fyllstoff og 1 kiwi.
Middag - lag en salat av krabbekjøtt eller reker med arugula og drikk 1 glass vann.
Den andre dagen vil du motta 1175 kcal:
Frokost nummer 1 - en bolle med bokhvete med vegetabilsk olje og drikke te eller kaffe.
Frokost № 2 - 200 g hytteost og eple, samt et glass mineralvann.
Lunsj - lag en biff biff, og bruk grønnsaker som en side rett. Drikk et glass vann.
Snack - et glass gresskarjuice eller gulrøtter og 1 brød.
Middag - et lite stykke fisk, riktig tilberedt, og en salat av greener, som kan krydres med sitronsaft, du kan drikke et glass vann.
Den tredje dagen vil du motta 1185 kcal:
Frokost №1 - 1 egg, 2 brød og 1 kopp kaffe eller te.
Frokost nummer 2 - 1 pære og en håndfull nøtter, og drikk 1 glass vann.
Lunsj - spis 65 g ost og salat fra en blekksprut, pluss en satan med vann.
Snack - et glass yoghurt og en salat av greener.
Middag - lag en omelett, som skal inkludere litt melk, 2 ekorn, grønn løk og 1 tomat og vann.
Den fjerde dagen vil du motta 1185 kcal:
Frokost №1 - som på mandag pluss 1 grapefrukt .
Frokost №2 - 250 gram usøtet stekt ost med urter og reddiker, samt en kopp te.
Lunsj - 250 gram kokt kalvekjøtt, så mange grønne erter og vann.
Ettermiddagsopplevelse - sluk 250 g mushroom med 1 tomat og løk, og legg til 1 ss. skje med rømme. Du kan også spise et eple og drikke vann.
Middag - grønnsakssalat med parmesanost og vann.
Den femte dagen vil du motta 1148 kcal:
Frokost № 1 - 35 gram tørkede aprikoser, 2 brød og et stykke ost, pluss te eller kaffe.
Frokost №2 - 1 egg og et glass juice fra grønnsaker.
Lunsj - koker risotto med sopp og, selvfølgelig, vann.
Snack - 200 gram hytteost og eple. Du kan drikke te.
Middag - lag et stykke fisk og en salat med greener med sitron, og også vann.
Den sjette dagen vil du motta 1155 kcal:
Frokost nummer 1 - som i den andre dagen.
Frokost №2 - 150 gram mozzarella, tomater og basilikum.
Lunsj er et stykke fisk, 1 potet og en salat med greener, og selvsagt vann.
Snack - et glass yoghurt og 1 oransje, samt vann.
Middag - 250 gram reker med urter og vann.
Den syvende dagen vil du motta 1141 kalorier:
Frokost №1 - saltet ostemasse - 250 g, 100 g bær og en kopp kaffe eller te.
Frokost №2 - et glass curdled melk og 2 brød.
Lunsj - Kenyanske bønner og en salat av greener, vel, vann.
Snack - 1 egg, tomat, eple og te.
Middag - 200 g kalvekalsalat, og selvfølgelig vann.