"Å, jeg er så uhensigtsmessig!" - blinkende hender unge jenter. For øyeblikket berører det til og med folk, men da begynner problemer, og vi står overfor spørsmålet om hvordan å utvikle oppmerksomhet, fordi fraværet ikke tillater økt effektivitet i arbeidet.
Oppmerksomhet og oppmerksomhet
Psykologi vurderer oppmerksomheten som en egenskap av personlighet, og tror at uten videre vil utviklingen av personligheten være umulig. En person som ikke vet hvordan man skal fokusere på et aktuelt emne, kan ikke effektivt jobbe med oppgaver og problemer. Derfor er trening av oppmerksomhet obligatorisk for de som opplever en klar mangel på denne kvaliteten.
Hvordan øke oppmerksomheten? Det antas at alt begynner med en vanlig vane å være oppmerksom på alt som skjer i livet. Mange eksperter anbefaler å forsøke å forlate mekaniske handlinger, og viser oppmerksomhet til hva og hvordan vi gjør det. Gradvis slik oppmerksomhet til alle livsprosesser utvikles til oppmerksomhet og evne til å konsentrere seg på ethvert nødvendig øyeblikk. Men dette er bare en av måtene å forbedre din oppmerksomhet på. Generelt er det mulig å utvikle denne kvaliteten ved hjelp av forskjellige metoder.
Hvordan utvikle oppmerksomhet hos en voksen?
På den ene siden er det faktum at voksne spør seg selv hvordan man skal trene oppmerksomhet, feil - de burde blitt lært av foreldre og omsorgspersoner i barnehagen. Og på den annen side, hva skal jeg gjøre med en mann som i sin barndom ikke kunne innpode denne evnen, og nå trenger han virkelig det? Svaret er åpenbart - å studere måter å utvikle oppmerksomhet på, og ikke glem å trene den.
- Hvorfor trenger vi oppmerksomhet? Å føle fylde av livet på et bestemt tidspunkt. Og dette betyr at vi trenger velutviklede følelser - berøring, lukt, smak. Vær oppmerksom på små detaljer - ikke svelg en kopp kaffe med kaker på farten, men prøv å føle alle smakene. Sniff parfyme, prøv å gjenkjenne duften av duften, følg "notatet av hjertet", følg aromaens spor. Så gjør med alle følelser, prøv å ta hensyn til sansene alle aspekter av dagens hendelser. Under alle handlinger, ikke glem å ta hensyn til dine tanker, analyser hvilke følelser du forårsaker denne eller den handlingen, hva du tenker på hva som skjer.
- Vi lever ofte ikke her og nå, men nyter fortiden eller søker trøst i fremtiden. Hva slags oppmerksomhet kan du si om du har tenkt hele dagen om hva slags regn som kom når du fikk din første kjærlighetsbekjennelse i livet ditt? Ruller i hodet mitt søte øyeblikk, du tillater ikke deg selv å nyte denne dagen. Begynn derfor utviklingen av mindfulness med å dele med slike obsessive tanker. Utvid din bevissthet, forstå at minner og planer for i morgen er alt veldig bra, men du må ha et sted for nåtiden. Ikke vær sjenert om å vise en sunn nysgjerrighet om hva som skjer rundt deg.
- Det er såkalte "humør" - holder seg i en forhøyet sinnstilstand, de er i stand til å rulle fjell, og når de er grå i deres hjerter, kan de ikke bli tvunget til å jobbe under pistolen. Hva bryr seg! Derfor må du lære å kontrollere din
følelser. Prøv å være på en god bølge hele tiden, smil - du vil like det. - Se på kroppen din, hvordan den fungerer. Se på hva som skjer med deg når du er spent og nervøs, og hvordan du oppfører dig i en avslappet tilstand. Analyser hvordan dette påvirker din oppmerksomhet.
- Ikke bekymre deg for hver eneste anledning. Hva som skjer med deg, kan du alltid forandre, og voldelige følelser påvirker bare en nykter vurdering av situasjonen. Derfor, lær å akseptere hva som skjer, da vil oppmerksomheten til problemet være nær perfekt.
- Løs opp gåter for å finne objekter. Dette vil hjelpe deg å lære å være oppmerksom på små detaljer, og ikke bare for å evaluere hele bildet.