Problemet med overvekt blir akutt år etter år. Årsakene til dette er mange - overspising, feil valg av mat, passiv livsstil , vane med å spise problemer med søtsaker, etc. For å forstå hvordan å spise og ikke bli fett, vil dietikere hjelpe.
Hva slags mat blir fett?
De fleste vet at hovedfaktoren som forårsaker fullstendighet er overdreven forbruk av søtsaker og melprodukter. Men en av de viktigste årsakene til overflødig vekt hos mange mennesker - fastfood. Denne maten er rimelig og ofte ikke oppfattet av en person som et seriøst måltid. I mellomtiden er all hurtigmat ekstremt kalorisk. En hamburger, pommes frites og et glass limonade kan praktisk talt dekke den daglige energibehovet til en person.
Den andre grunnen til at hurtigmat er fett og kvinner og menn - en dårlig kombinasjon av fett og enkle karbohydrater. Det er fra fettfattig karbohydratmat at prosessen med fettavsetning øker katastrofalt, og å bli kvitt overflødig vektøkning er svært vanskelig på grunn av at hurtigmat er vanedannende og folk spiser det nesten daglig.
En dårlig kombinasjon av fett og karbohydrater finnes ikke bare i fastfood, men også i mange favorittretter av ulike nasjonale retter. I gamle dager brukte folk mye kalorier på hardt fysisk arbeid, i dag jobber de mest på kontoret, og hjemme jobber de hjemmeapparater.
Hvordan spise for å ikke bli fett?
For ikke å bli fett, må du spise riktig. Først av alt, fjern alt overflødig fett: pølser, som er 40% fett, svinekjøtt og annet fet kjøtt. Maten er best å ikke steke, men lage mat, bake eller slukke, tk. i ferd med steking er det sterkt impregnert med olje. Avfalls og enkle karbohydrater: sukker, bakt varer, søtsaker, limonader. Grøt, frokostblanding, pasta fra mel av faste karakterer tilhører komplekse karbohydrater, de kan spises, men best av alt - om morgenen og naturlig uten oljer og andre fettstoffer.
Å spise mye og ikke å bli fett, velg kalorimat. Grønne grønnsaker, bladsalater, sitrusfrukter, ananas, skummet yoghurt og cottage cheese, kyllingbryst, sjømat - disse matvarene inneholder få kalorier og kan spises i ganske store mengder.
Hvis du vil finne ut hvor mye det er å ikke bli fett, telle din daglige kalorierate . For eksempel kan du bruke formelen Mifflin-San Jehore: vekt i kilo formere med 10, legg til høyde i centimeter,
- 1,2 - fravær av fysisk aktivitet eller minimum
- 1.375 - fysisk trening minst 3 ganger i uken;
- 1.4625 - trene minst 5 ganger per uke;
- 1,55 - alvorlig fysisk aktivitet minst fem ganger i uken;
- 1,6375 - daglig mosjon;
- 1.725 - en seriøs daglig mosjon eller to ganger om dagen;
- 1,9 - fysisk arbeid og daglig mosjon.