Barnets fødsel er en av de viktigste hendelsene i hver kvinnes liv. Vel, hvem blant oss drømmer ikke om å presse seg selv den kjære og kjære lille mannen, ta vare på ham, verne og verne?
Graviditet er en fantastisk og uforglemmelig periode. Øyne glitrer med lykke, og på leppene leker et smil alltid. Men samtidig er denne tiden forbundet med mange bekymringer og forpliktelser. Vi må ikke glemme at vi på denne tiden spesielt må overvåke vår helse, livsstil og spesielt næring.
Etter fødselen trenger barnet din omsorg og omsorg. Og for det første er det selvfølgelig riktig matkremmer. For baby er det ingenting bedre og mer nyttig enn morsmelk. Men for at et barn skal få nok av de nødvendige næringsstoffene, vitaminer og mikroelementer, bør maten din også være full.
Ikke mange kvinner klarer å holde en aspen midje under graviditet og amming. Dessverre er problemet med overvekt alltid relevant for unge mødre. Men opprørt tidlig - med amming kan du gå ned i vekt. Og det er ikke så vanskelig! Tvert imot har forskerne vist at organismen til den nyopprettede mor tilbringer 500 kcal daglig for produksjon av melk! Og for å gå ned i vekt når du lakterer, må du bare observere noen få enkle regler.
Hvor mye spiser du?
For det første trenger du ikke å "spise for to." Mengden mat du spiser er ikke relatert til mengden melk produsert av brystkjertlene. Fra det faktum at du vil spise mer og fetere, vil ikke kvaliteten eller mengden melk endres.
Hva spiser du?
Den neste regelen du må følge for å gå ned i vekt mens du ammer, er et balansert kosthold. Spis mer protein, mindre karbohydrater, men forbruket av fett bør være begrenset. Dette betyr ikke at de må utelukkes fra kostholdet generelt. Bare trenger ikke å misbruke fett, med målet om å lage melk mer fett. Et barn kan føre til forstoppelse, og du trenger ikke overflødig fett.
Prøv å spise flere ganger om dagen i små porsjoner. Størstedelen av mat, både i mengde og i kaloriinnhold, bør være til frokost og gjøre middagen enklere. Glem at det siste måltidet skulle være på 18-00. Hvis du går til sengs klokken 12 om morgenen, så til den tiden, vil du bli veldig sulten, og sjansene for å slå kjøleskapet øker til tider. Spis 4 timer før den estimerte tiden å gå til sengs.
Spiser du ikke for mye?
Å miste vekt når du ammer, ikke spis for babyen. Og bruk deg selv hvis du ikke helt nekter å trekke prøven fra mat under forberedelsen, så begrens dem i det minste. Så du kan skrive en enorm mengde unødvendige kilokalorier.
Glem om dietter!
Ikke hold fast i noen diett eller sult. Som regel kommer vekten etter dem alltid tilbake, og til og med med hevn. Og kroppen din kan reagere på slik stress negativt. For eksempel, slutte å produsere melk.
Bevegelse er livet!
Hvordan miste vekt mens du ammer? Det er enkelt! Flytt mer. Gå til fots. Tross alt har du for dette en utmerket mulighet og et incitament - frisk luft er bare nødvendig for babyen din. Ta barnevognen og lang tur med den i parken eller byen.
Du kan også gjøre enkle øvelser hjemme. For eksempel, ligg på gulvet og bøy knærne. Trekk knærne til brystet og legg krummen på føttene. Nå kan du utføre enhver bevegelse:
- Skyv knærne til brystet eller avvik fra deg selv;
- løft beina opp og ned;
- å lage små fluer i partiene.
Hold babyen på baksiden, og jeg er sikker på at hans glede ikke vil bli begrenset. Og du får fysisk trening. Spill med barnet - kryp med det i lang tid, plukk det opp, med mindre det er tungt, og sakte rykk pressen.
Oppfyller våre anbefalinger, du vil sikkert komme til å gå ned i vekt under amming! Og la ikke noe fryde gleden av morskapet ditt!