Selv de som er vant til å se på konkurranser i friidrett bare på TV, har en sjanse til å lære å løpe, og for ikke å stoppe i 30 minutter og samtidig føle seg normale. Det er et spesielt program som ifølge rykter ble utviklet i USA, og som er designet for 9-10 ukers trening for å lære deg å dekke en avstand på 5 km i en halv time. Hvordan riktig å begynne å kjøre på et slikt system, vil bli fortalt i denne artikkelen.
Hvordan begynne å løpe rundt for en nybegynner?
Først og fremst må du gjøre dette. Selvfølgelig har alle forskjellige motiver som oppmuntrer til handling. Noen rådes av leger, noen blir bare lei av stillesittende arbeid og ønsker å varme opp, vel, noen drømmer om å gå ned i vekt . Alle har sine egne grunner til å begynne å løpe, men starten er den samme for alle. De som er interessert i hvordan man begynner å løpe fra grunnen til en jente, kan du svare på at det viktigste her er ikke å skynde seg. Tross alt er hver løper oppgave å utvikle utholdenhet og øke varigheten av trening, snarere enn fart. Selvfølgelig klarer noen å kjøre et hundre meter mark i et ubegrenset antall sekunder, men det er stor risiko for at et slikt ønske om å delta i friidrett vil gå tapt for alltid.
Derfor må du begynne å kjøre på laveste hastighet, nødvendigvis bytte til gangavstand. Slike avbrudd er svært viktig, fordi de bidrar til å gjenopprette og redusere sannsynligheten for smerte, ubehag og skade. Hvis ved slutten av økten føler seg en person, selv litt sliten, men full av livskraft og positiv holdning, i stedet for utmattet og helt utmattet, kan treningen anses som vellykket. En av de viktigste betingelsene er å øve 3-4 ganger i uken, det vil si hver annen dag. Det kategoriske du ikke kan gjøre er å hoppe over trening, og deretter gjøre opp for tapt tid.
Det er nødvendig å prøve å kjøre vakkert, som profesjonelle idrettsutøvere gjør. Hvis det er mulig, riktig utstyr - toppen av settet kan være noe - noe sportskutt vil gjøre, men på beina må det være behagelig løpesko. Ikke prøv umiddelbart å lære alle finesser av prosessen. Kroppen selv vil fortelle deg hvilken tid som er best for mosjon , drikke under rennende vann eller ikke drikke, etc. I fremtiden kan du kjøpe en hjertefrekvensmåler som hjelper deg med å styre hastigheten, spore avstanden og ruten og til og med tillate deg å følge programmet nøyaktig.
Funksjoner av programmet
De som er interessert i hvordan man begynner å løpe for å gå ned i vekt, anbefales å åpne og lukke opplæringen med fem minutters trinn. Etter å ha beveget seg langs en slik ordning: ett minutt å løpe, to minutter å gå, så total treningstid er 21 minutter. I den andre og tredje uken øker kjøretiden med ett minutt, og i alle etterfølgende - med to. Ved 5, 6 og 7 uker reduseres varigheten av fottur til 1,5 minutter, og ved 8 og 9 uker - opptil 1 minutt. Således, på 10 uker, bør løperen allerede være i stand til å holde ut i et raskt tempo i 20 minutter.
Det antas at de som er interessert i hvordan man begynner å kjøre for vekttap, er overvektige, og trening vil bli gitt til dem, er ikke lett. Selvfølgelig anbefales det å følge strenge retningslinjene for programmet, men det er veldig viktig å lytte til kroppen din og ikke å kreve for mye av det. Hvis en person ikke er klar til å gå videre til neste fase, kan han være på den gamle og det spiller ingen rolle, 20 uker vil det ta eller enda mer. Det spiller ingen rolle hvilken avstand å begynne å løpe, det er viktig å holde seg på det og ikke gå av den valgte banen. Det er nødvendig å tro at alt vil vise seg, og dagen kommer når det er på tide å mestre nivået for avanserte løpere.