Hva tror du, hvilken kvalitet blir undervist til krigere av spesialstyrker i utgangspunktet? Evne til å eie skytevåpen eller metoder for kampsport? Og her ikke! Først og fremst læres spesialagentene hvor raskt de kan roe seg ned og kontrollere seg selv. Tross alt er det denne kvaliteten som gjør det mulig å bedømme og realistisk vurdere den nåværende situasjonen og finne den raskeste og riktige veien ut av den. Dessverre er ikke alle oss spesialister, men du kan lære deg å roe seg raskt og ta kontroll over deg selv i kritiske situasjoner. La oss vurdere hvilke anbefalinger psykologer gir i denne forbindelse, hvilke metoder vil lære deg hvordan du raskt kan roe seg ned.
Hvordan roe seg ned før en viktig hendelse?
Anta at du har en betydelig begivenhet foran deg. Vanligvis når vi forbereder, for eksempel til eksamen, er vi ikke litt nervøse, og alt ser ut til oss ekstremt klart og rolig. Det er imidlertid bare nødvendig å komme inn i ventekøen, da nervesystemet vårt begynner å spille en grusom vits med oss. Vi er omgitt av spenning, ledsaget av et raskt hjerterytme, kortpustethet, forvirring i tanker og andre. La oss se på de mest effektive anbefalingene som vil lære deg å roe seg før en forestilling, takle deg selv før eksamen, hvordan du roe deg ned før et jobbintervju eller et viktig forretningsmøte, og til og med å roe seg før du møter en person du er sjenert av.
Hvis du har bare noen få minutter, vil pusteøvelser hjelpe. De vil lindre unødvendig muskelspenning, vil mette kroppen og hjernen med oksygen og rolige nerver. Ta pusten gjennom nesen, og pust ut gjennom munnen din og tenk på deg selv. Inhale på poengsummen fra 1 til 5, og pust ut fra 6 til 8. Prøv å fylle bukhulen med luft, spre brystet og ikke løft skuldrene.
Mange mennesker med aerofobi rådes om hvordan de skal roe seg før flyet. Den vanskeligste tiden er tiden etter registrering og før selve flyet, når du har flere timer til din disposisjon. Prøv å visualisere din frykt i form av et objekt, for eksempel en ballong, som direkte før dine øyne flyver langt, langt unna, og nå er det helt usynlig. Hvis dette er vanskelig, bare prøv å distrahere deg selv, les det eller kjøp på flyplassen. Du kan drikke 50-100 gram alkohol, men ikke mer.
Hvordan roe seg etter mye stress?
Det vil også være viktig å vite hvordan du skal roe seg ned i en stressende situasjon, for eksempel hvordan å roe seg ned etter en tantrum eller et strid. Ofte opplever problemene og klargjør forholdet oss rett på arbeidsplassen, så du bør være oppmerksom på metodene for å roe seg ned på jobben, og hvordan du ikke begynner å gråte etter at regissørens skjelett eller strid med en kollega.
Etter en krangel, bør du først og fremst analysere forholdet ditt og konflikten som har skjedd. Kom deg ned, nyt pusten, slapp av musklene dine. Føler deg som om over en situasjon, se på det fra oven. Du må innse at konflikt er bare de aktive øyeblikkene i din dag, det er ikke noe overnaturlig om dette. På arbeidsplassen spiller alle av visse regler, og det er ikke verdt å bryte ned på personlige følelser. Hvis misbrukeren tillot seg dette, bør du ikke bukke for ham, du er sterkere og smartere, du oppfatter situasjonen nøytralt.
Hvordan roe seg ned før du legger deg og overvinne søvnløshet?
Som sover, analyserer hver av oss dagen, oppstod i den, opplever alle problemene igjen eller er allerede redd for det kommende. La oss tenke på hvordan du får deg til å roe deg før du går i dvale, slik at han tok med seg en full hvile, hvordan å roe seg etter dagens problemer og stress og sovne.
Prøv å analysere alle tidligere og fremtidige problemer på en annen tid, for eksempel før middag. Sett deg ned og skriv ned alle spørsmålene som bekymrer deg og tenk på løsningen for alle. Dekorert på papir, vil de ta opp mindre plass i hodet ditt. Bruk soverommet og sengen bare for å sove og intimitet. Lag i soverommet et passende avslappende miljø. Klart forestille deg at du forlater din siste dag og alle bekymringene bak terskelen til rommet.
Vel, et glass varm melk med honning er full før du går i seng. Ikke spis sent og spis krydret og fet mat, fordi vanskelig fordøyelse kan også forårsake engstelige tanker. Ta et avslappende bad med essensielle oljer av lavendel eller valerian, avkok av nåler eller kamille, drikk urte avkok eller urte beroligende.