Hvilke produkter skal vi utelukke fra maten for å miste unødvendig vekt? De som ønsker å gå ned i vekt er godt klar over forbudet mot søtt og mel retter - og dette er sant. For eksempel inneholder bare en doughnut 20-30 gram fett og kan vekten din silhouette for 250-300 ubrukelige kalorier.
Er det mulig å miste vekt, gi opp bare mel og søtt?
Ikke alltid. Les hvilke andre (uskyldige utseende) produkter du bør utelukke fra menyen din - både for å gå ned i vekt og for å beskytte helsen din:
- Ferdigstilfrosset frossen mat. Vi snakker om de rettene som vi bare trenger å varme opp hjemme. Selv om fettinnholdet i frossen mat er relativt lavt, inneholder det hele en meget stor mengde natrium og legger til mange unødvendige kalorier til kroppen. Derfor er det bedre å utelukke all slik mat fra maten din.
- Lette produkter. Ikke bli lurt av påskriftene "lys", "diett" eller "lavt fettinnhold", som du ser på emballasje av enkelte produkter. En betydelig del av slike produkter (kjeks, yoghurt, brus og mye mer) i stedet for sukker og salt legges til andre usunne ingredienser - for å forbedre den endelige smaken. Dermed kommer noen lette variasjoner også inn i listen over de serviseene som vi må utelukke fra menyen vår. Det er bedre å ha i diettprodukter med normalt fettinnhold i mindre mengder enn deres lys-substitusjoner.
- Margarine er det sunnere alternativet til smør, som faktisk er en av de viktigste kildene til transfett. Derfor er det klart at et hvilket som helst merke av margarine, uansett hvilke egenskaper det er gitt, er et produkt som vi bør utelukke fra maten.
- Forfriskende drinker. Sammen med søtsaker kan alle brus bli svar på spørsmålet: hva skal vi gi opp først for å gå ned i vekt? Dette er den enkleste måten å legge deg til overflødig vekt, siden en vanlig krukke (volum på 330 ml) av en slik drikke kan inneholde opptil 10 teskje sukker.
- Chips. Disse kalorier med høyt kaloriinnhold gir ikke noe godt med siluetten din. I tillegg informerer forskere ved University of Clark at det er nødvendig å ekskludere sjetonger, ikke bare for å gå ned i vekt, men også for å holde seg frisk. Både chips og sjetonger kan være årsaken til ulike typer kreft - fordi de inneholder kreftfremkallende stoffer som dannes når maten blir stekt ved svært høye temperaturer.
- Ferdige kjøttprodukter. Disse er alle pølseprodukter, så vel som tørket, røkt eller saltet kjøtt. Disse produktene inneholder en minimal mengde næringsstoffer som er nyttige for kroppen vår og en økt mengde salt - som forårsaker væskeretensjon og forårsaker ødem.
Hva mer bør jeg nekte å gå ned i vekt?
Fra hardt kalori diett. Leverer kroppen din med den minste mengden energi du trenger, og dermed reduserer du stoffskiftet ditt - som også fører til fett.
Vær imidlertid alltid oppmerksom på at, i motsetning til andre dårlige vaner, har fedme sine røtter i mange faktorer - som arvelighet, livsstil og en psykologisk tilstand.
Det ble sagt ovenfor hvilke produkter som skal overlates av de som ønsker å miste overflødig vekt. La oss også nevne hvilke produkter folk ønsker å gå ned i vekt, ikke bør utelukkes fra kostholdet deres:
- brød fra fullkorn og flerkornet mel;
- ost;
- egg;
- pasta fra fullkorn;
- ubehandlet frokostblanding;
- bakt bønner;
- frukt (druer, epler, appelsiner);
- biff kjøtt, kylling;
- fisk.
Alle disse produktene refererer til matvarer med høyt metningsmerke. Hvis du legger dem inn i kostholdet ditt, blir du mye lettere å gå ned i vekt - fordi du kan føle deg full, selv etter små porsjoner.