Emosjonell utbrenthet er en mekanisme for psykologisk forsvar som oppstår når presset er lenge på personligheten av stressorer forbundet med en bestemt type aktivitet. En spesialist av ethvert yrke er underlagt dette syndromet.
Emosjonell utbrenthet i psykologi
Fenomenet emosjonelt utbrenthet (engelsk utbrenthetssyndrom) ble først beskrevet av den amerikanske psykiateren G. Freidenberg. Dette er en gradvis økning i tilstanden av følelsesmessig utmattelse, som fører til personlig deformasjon av ulike dybder, ned til alvorlige brudd på kognitive prosesser og psykosomatiske sykdommer. Mennesker med progressiv emosjonell utbrenthet er likegyldig for sitt arbeid og kynisk mot andre.
Årsaker til emosjonell utbrenning
Forebygging av emosjonell utbrenning er basert på å eliminere de faktorene som førte til tilstanden. Årsaker som fører til emosjonell utbrenning:
- intensiv kommunikasjon, samhandling med mennesker med et annet psykomotivfelt, alle må kunne tilpasse seg og ikke komme i konflikt;
- arbeid som innebærer stort ansvar (militær, leger), når medarbeider er tvunget til å ta viktige beslutninger i multitasking forhold og andres liv er avhengig av dette;
- Stiv selvkontroll hvis arbeidet er relatert til publisitet;
- en rask moderne eksistensrytme med mange stressfaktorer.
Symptomer på emosjonell utbrenning
Symptomologien til syndromet i begynnelsen er ikke skiller seg fra forekomsten av slike forhold som tretthet som et resultat av stress, det ligner på neurose og depresjon. Tegn på emosjonell utbrenning:
- tretthet,
- generell svakhet i kroppen;
- hyppige migrene og svimmelhet;
- en plutselig følelse av angst;
- problemer med vekt (fedme eller dystrofiske prosesser);
- nedsatt immunitet og hyppige respiratoriske sykdommer;
- problemer med å sove (søvnløshet eller døsighet);
- progressiv pessimisme ;
- unnvikelse av arbeidsoppgaver.
Faser av emosjonell utbrenning
Emosjonell brenning begynner umerkelig og oppfattes som bare akkumulert tretthet. Det er flere teorier som beskriver stadiene av emosjonell utbrenning. Psykologen J. Greenberg beskrev typene emosjonell utbrenning i 5 faser:
- "Bryllupsreise" - 1 etappe. Spesialisten er fornøyd med sitt arbeid, klare dagens belastninger, overvinne stress, men kolliderer, hver gang med den neste stressfaktoren, begynner misnøye å oppstå.
- "Mangel på drivstoff" - Stage 2. Det er problemer med å sovne. Mangel på incitament og motivasjon, oppmuntring fra ledelsen fører til tanker om ubrukelighet, produktivitetsminskning, apati "lener". Interessen for arbeid i denne organisasjonen er tapt. Hvis motivasjonen er (for eksempel utstede et varesertifikat), fortsetter medarbeider å jobbe hardt, men på bekostning av helse.
- "Kroniske symptomer" - den tredje fasen. Workaholism fører til utmattelse, utmattelse av nervøse ressurser. Det er ledsaget av irritabilitet, sinne eller depresjon og en følelse av sving og mangel på tid.
- "Crisis" er 4. trinn. Det er voksende misnøye med seg selv som spesialist, psykosomatiske sykdommer dannes, arbeidsevne er lav, dårlig helse.
- "Punching the wall" - trinn 5. Sykdommer blir kroniske med hyppige eksacerbasjoner med trussel mot livet (hjerteinfarkt, slag). Trussel på en karriere.
Syndrom av emosjonell utbrenning
Profesjonell emosjonell utbrenthet - det er ingen slik spesialitet der dette fenomenet ikke kunne oppstå, favorittarbeid forårsaker noen ganger apati, uvilje til å gå til det og en stor følelse av hjelpeløshet. Jo mer tid går siden syndromets begynnelse, og det er ingen å ta ansvar for ens tilstand og ønsket om å gjøre noe med det - jo sterkere profesjonell og personlig deformasjon av en person.
Emosjonell utbrenthet av lærere
Syndrom av emosjonell utbrenthet i lærere stammer fra økt belastning og ansvar for hver elev. I hver klasse er det "vanskelige" barn, til hvem en spesiell tilnærming er nødvendig, og dette garanterer ikke mot forekomsten av konflikter. Emosjonell utbrenthet av lærere oppstår også av andre grunner:
- høy hverdag intellektuelle belastninger;
- en ubalanse mellom psyko-energi kostnader og materiell kompensasjon;
- stressfaktorer når de samhandler med foreldrene;
- konflikter i laget.
Forebygging av følelsesmessig utbrenthetssyndrom i lærerens arbeid:
- setter pris på deg selv som en førsteklasses spesialist;
- for å kunne se verdier i nye konflikter: hva handler det om, det som er verdifullt fremstod i konfliktens tid;
- refleksjon av ens tilstand.
Emosjonell utbrenthet hos leger
Emosjonell utbrenthet fra medisinsk personell kan være farlig for pasienter - det reduserer kritikken til deres handlinger under prosedyrer og manipulasjoner, kynisme, tapt sympati for pasienten, som en person, og ikke til "materialet" fører til uaktsomhet og feil, noe som fører til mulig død pasient. Emosjonell utbrenthet på jobb for en lege er et alarmerende tegn på at det er viktig å vurdere din holdning og om det er bekymringsfulle forutsetninger for å ta forebyggende tiltak.
Følelsesmessig brenner ut av mamma
Oppdragelsen av barnet er et enormt åndelig og fysisk arbeid pluss et stort ansvar. Emosjonell brenning av mor på barselsorlov er et hyppig fenomen, det skjer av følgende grunner:
- hyperaktivitet av barnet "ikke et hvilestund" - det er ingen tid for hvile;
- fiksering på barnet og husarbeidet skaper en følelse av en ond sirkel, en "groundhog day" av isolasjon;
- Barnet er ofte syk og uendelige turer til legene er veldig utmattende;
- mangel på støtte og hjelp fra nære personer;
- Ønsket om å gjøre så mye som mulig hjemme affære, i tillegg til de som er spesielt relatert til babyen.
Hva kan gjøres:
- å distribuere om kvelden sager knyttet til familien til de viktigste;
- begynn å sove mer, ting vil vente;
- å tildele 1 - 2 ganger i uken tid for deg selv: kosmetologiprocedurer, massasje, besøk trenerklubben - la barnet være til far eller foreldre;
- spore deres følelsesmessige tilstand og ikke "blokkere" følelser, og begynn å uttrykke dem.
Diagnose og forebygging av emosjonell utbrenning
Forebyggende tiltak og rettidig diagnostisering av emosjonell utbrenning tjener til å spore den forstyrrede psyko-sosialbalansen i tide og ta skritt for å forebygge eller lindre tilstanden. Selvdiagnostikk kan utføres ved hjelp av spørsmål som må være ærlig besvart:
- Liker jeg dette arbeidet;
- Jeg ser meg selv her i 1,2,3 år (i samme stilling eller høyere);
- Hva søker jeg etter?
- Hva er viktig i arbeidet mitt?
- Hva er fordelen med dette arbeidet?
- Vil jeg utvikle videre i dette yrket;
- Hva vil forandre seg hvis jeg forlater denne jobben?
Metoder for å forhindre følelsesmessig utbrenning
Den kjente sannheten at det er lettere å hindre enn å behandle, er derfor så viktig å forebygge følelsesmessig utbrenning. Hvis det ikke er mulig å besøke en psykolog i nær fremtid, må vi begynne å handle alene. Følelsesmessig psykologisk utbrenthet kan forebygges eller forsinkes i tide, og observerer enkle regler:
- Korrekt organisering av arbeidstidsregimet, lasten må være tilstrekkelig;
- Ikke ta arbeid hjemme, alt skal gjøres på arbeidsplassen;
- trene flere ganger i uken, er det kjent at trening øker produksjonen av hormoner av glede og appeasement (serotonin, dopamin);
- minst 2 ganger i året for å endre situasjonen, reise (du kan alltid finne budsjett reisemuligheter);
- full søvn er en av de viktigste aspektene av produktivitet i arbeid, konstant mangel på søvn fører til misnøye med liv og kronisk tretthet;
- Reduser forbruket av koffein på jobben og hjemme, gi opp sigaretter;
- ta ansvar bare for sitt arbeid, og ikke gå inn i stillingen til ansatte og hjelpe alle "trengende" - utføre grensen og muligheten til å si "nei";
- velg en hobby, en hobby - en utmerket utslipp for hjernen, en endring av inntrykk;
- hvis arbeidet ikke gir glede, ærlig innrømme dette og begynn å ta skritt mot arbeidet med drømmen din.
Emosjonell utbrenthet - hvordan å kjempe?
Emosjonell utbrenning - hvordan å behandle og kurere det helt? Det er viktig å merke seg at dette syndromet ikke regnes som en sykdom, det kan tilskrives en psykofysiologisk tilstand som er preget av tegn på uttømming av nervesystemet, nevro-lignende tilstand og depresjon allerede i tilfelle når emosjonell (mental) utbrenthet allerede er i full gang. Ved første manifestasjoner kan du bruke følgende anbefalinger:
- å mestre metodene for selvregulering og meditasjon;
- gjennomgå medisinsk undersøkelse for tilstedeværelsen av skjulte og kroniske sykdommer som kan forandre den psykologiske tilstanden, dype til apati og impotens (for eksempel skjoldbruskkjertel sykdommer påvirker sterkt den psykofysiske tonen);
- gå på en avtale med en psykolog eller begynne å besøke psykoanalytiske grupper, hvor staten og mulighetene for å løse problemet analyseres i detalj;
- å mestre et nytt yrke (det er mulig i relatert felt).
Emosjonell utbrenthet - behandling
Hvordan takle emosjonell utbrenthet hvis forebyggende tiltak ikke hjalp og følelsen av tomhet bare øker? Ikke vær redd for å besøke en psykoterapeut for å foreskrive tilstrekkelig medisinering. Utmattelse av nevrotransmittere som dopamin, serotonin vil bare forverre tilstanden og forbedre symptomene på følelsesmessig utbrenthetssyndrom. Legen foreskriver individuell terapi med medisinering:
- nootropic;
- beroligende midler;
- snotovornye;
- antidepressiva;
- anxiolytika.