Arnolds brytning - teknikk for å lyve, sitte og stå

Arnold Schwarzenegger er referansen for mange idrettsutøvere som er engasjert i utviklingen av kroppen sin. Takket være sin erfaring og kunnskap om muskelstruktur, tilbød den berømte skuespilleren og kroppsbyggeren en unik trening for å jobbe skuldrene.

Arnold brytning - hvilke muskler jobber?

På grunn av det faktum at hendene i løpet av øvelsen gjør en sving, er forskjellige muskelgrupper involvert i arbeidet. Mesteparten av belastningen faller på tre bunter av deltoide muskler. Det skal bemerkes at Arnolds pressøvelse utvikler deløse muskelfibre som ikke er involvert i den klassiske pressen, så skuldrene vil se store. I tillegg deltar triceps, trapes, øvre del av brystmusklene, samt ekte og supraspinøse muskler i arbeidet. Arnolds håndledd trener muskler under hele øvelsen, noe som påvirker effektiviteten.

Arnolds brytingsteknikk

Schwarzenegger har alltid hatt spesiell oppmerksomhet mot teknikken for å utføre øvelser, uten hvilke det ikke vil være mulig å oppnå resultater. Det er flere viktige nyanser som bør vurderes når du utfører Arnolds press.

1. Før du utfører øvelsen, bør du forsiktig strekke skulderleddene, utføre rotasjonen og fortynningen.
2. Mange gjør feilen ved å bruke i utgangspunktet mye vekt, men du må virkelig evaluere dine evner og for å mestre riktig utførelsesteknikk, du må starte med en liten belastning.
3. Du kan ikke holde pusten, så utånding skal være på innsatsen, det vil si på ytelsen til benkenpressen.
4. Å utføre Arnolds trykk, hvis teknikk må observeres tydelig og uten endringer, husk at du ikke kan løfte dumbbells med jerks, da dette øker belastningen på ryggraden.
5. Når det gjelder antall repetisjoner, bør du gradvis nå nivået for å utføre 8-12 ganger i 3-4 tilnærminger.
6. På det endelige punktet av bevegelsens amplitude er det nødvendig å utføre en press så høy som mulig for å oppnå en topp sammentrekning av deltoidmusklene.
7. Ikke rør hverandres håndlister øverst på bevegelsen. Hvis du ignorerer disse reglene, vil det forstyrre bevegelsesbalansen og forårsake skade.
8. Det er best å utføre Arnolds trykk i begynnelsen av treningen av skulderbelte, siden treningen perfekt varmer musklene.

Arnolds benkpress

Denne varianten av øvelsen anses å være å foretrekke, og det er best å utføre det på en benk med en hevet rygg som vil støtte ryggen i fremoverposisjonen. Dette er spesielt viktig for nybegynnere, fordi du kan skade ryggraden som et resultat av å gjøre et trykk med feil. Arnolds håndledd som sitter med dumbbells blir utført i henhold til følgende skjema:

1. Sitt på benken og trykk ryggen på setet eller hold den i fremoverposisjon. Hold dumbbells på skuldernivå med hendene til deg selv.
2. Utfør pressen langsomt, og når håndleddene kommer til øyelinjen, må du begynne å snu håndflatene. Ikke begynn å gjøre en sving før det angitte punktet.
3. Når håndflatene er på kronenivå, bør de rettes mot hodet. Når hendene er helt rettet over hodet, skal håndflatene pekes fremover. På slutten av bevegelsen, stopp ved å ekspandere.
4. Gjenta bevegelsesbanen, bare i motsatt retning, legg hendene ned og ta den opprinnelige posisjonen.

Arnold benkpress

Noen idrettsutøvere foretrekker å utføre øvelsen mens de står, men i dette tilfellet øker byrden på ryggen, noe som kan føre til skade, så sørg for at ryggen er i fremoverposisjon. Om hvordan du skal gjøre Arnolds benkpress, beskrevet ovenfor, er det viktigste ikke å vippe tilbake. Det er verdt å merke seg at dette treningsalternativet også laster sidestrålene til deltoidmusklene.

Arnolds benkpress

Noen idrettsutøvere utfører øvelsen og fra den utsatte posisjonen, som lar deg fjerne lasten fra ryggraden. En slik press Arnold Schwarzenegger innebærer overholdelse av en rekke nyanser:

1. Det er nødvendig å sitte på en horisontal benk, plassere en full fot på gulvet.
2. Hold dumbbells nær skuldrene dine, og utfør benkpressen som beskrevet tidligere.
3. Det anbefales å holde lenden presset mot benken og ikke å heve ryggen.

Arnolds brytning for jenter

For å få en proporsjonalt utviklet kropp, bør det rettferdige kjølet være oppmerksom på utviklingen av alle muskelgrupper og skuldre, inkludert. Til dette formål, passe perfekt til Arnolds press, er teknikken for å utføre for jenter ikke noe annet enn den mannlige versjonen, men det er noen funksjoner som er viktige å vurdere:

1. Det er nødvendig å begynne trening med liten vekt for å mestre teknikken. Øk lasten skal være glatt.
2. For å forbedre estetikken i muskelavlastningen er det nødvendig å øke antall repetisjoner.
3. Ikke vær redd for at skuldrene blir store, fordi du må trene med mye vekt og ta mye protein .