Alle er ferdige om kvelden, og om morgenen kan du bare nyte.
Her er den grunnleggende oppskriften, ifølge hvilken havre skal tilberedes om kvelden.
- Til å begynne med, bland i like store mengder havregryn og væske. Det kan være vann, melk, yoghurt, juice og lignende. Det viktigste er å flake og væske likt.
- Legg til tørket frukt og krydder.
- Plasser i en glassburk eller annen tett lukket beholder og la minst 3 timer (eller bedre hele natten).
- I morgen må du bare legge til frisk frukt, nøtter eller andre pålegg.
1. Parfait med yoghurt og frosne bær
Bland gresk yoghurt (uten smakstilsetningsstoffer), havregryn og chia frø (salvia spansk), fyll deretter krukken eller andre høykapasitetslag med yoghurt med havremel og frosne ananas, bringebær og blåbær. Kan lagres i flere dager i kjøleskapet.
2. Oransje og vanilje (for 4 porsjoner)
En kopp havregryn, en teskje vaniljeekstrakt, en kopp appelsinjuice, frø eller nøtter - alt blander og legger seg over natten. På morgenen legges en tynt skiver og litt stekt kokos.
3. Havremel med lønnesirup, banan, valnøtter og peanøttsmør
For denne oppskriften trenger vann (eller annen væske) 2 ganger mer enn havregryn, fordi det vil absorbere frøene av chia. Bland om kvelden med vann, frokostblandinger og chia, om morgenen tilsett fersk banan, nøtter, lønnesirup og jordnøddesmør.
4. Jordbær og chia frø
På kvelden blander du ½ kopp flager, mandelmælk og naturlig yoghurt med 1 ss frø av Chia. I morgen legger du til friske jordbær og honning.
5. Mango med kokos
Til den grunnleggende oppskriften med mandelmælk, legg til agave sirup, fersk mango og revet kokos.
6. ingefær og fersken
Legg til den grunnleggende oppskriften med mandelmælk, litt jordet ingefær. Om morgenen, legg til fersken.
7. Banan og sjokolade
Ingenting hindrer deg i å suge havregryn i kakao, tilsett kakaopulver, og på toppen av revet sjokolade eller konditori sjokoladedråper. Og hvis kostsamvittigheten fortsatt er stille, så banan. Frø av chia og et par skjeer protein gjør frokost ikke bare velsmakende, men også nyttig.
8. Plommer og pistasjenøtter
Bland havregryn med appelsinjuice, legg til pistasjenøtter, fiken, plommer.
9. Kaffe og karamell
Ren en veldig moden banan, legg til en kopp naturlig yoghurt, 1/2 kopp kaffe, 1/4 kopp melk, 2/3 kopp havregryn, vanilje, chia frø, lønnesirup, 2 ss kakao, karamelsirup. Bland godt, la i kjøleskapet for natten. I morgen tilsett karamell eller sirup.
10. Banan og blåbær
Fyll kvelden med flager av frukt yoghurt, i morgen legg til banan, blåbær og mandler.
11. Apple og kanel
I grunnleggende oppskrift med melk og yoghurt legg til kanel, vanilje, eple, nøtter, peanøttsmør og honning.
12. Tropiske frukter
Mango, banan, nøtter. Og en cocktailparaply for mer atmosfærisk!
13. Schwarzwald
Bland i en blender kirsebær uten stein, vanilje ekstrakt, kakao og mandelmelk. I denne blandingen, suge havremel (hvis ønskelig, kan du også legge til yoghurt). I morgen legger du til friske bær, sjokoladeskiver og kokosflak.
14. Strawberry parfait
Bland amm melk, naturlig yoghurt, chia frø, tørket kokosnøtt, kanel og en liten mandel ekstrakt. Soak havregryn for natten. I morgen legger du til hjemmelaget jordbær syltetøy eller jordbær, malt med sukker.
15. Banan og Kiwi
Forbered havregryn i henhold til den grunnleggende oppskriften, legg kappene i kakao, banan og mandler inn i den ferdige grøten.
16. "Sjokoladebruneie"
Vil du ha sjokolade om morgenen? Ikke nekt deg selv dette! Sjokoladeproteinpulver, vanlig kakao, stevia eller annen sukkerstatning, lavmælk og lavmett naturlig yoghurt - selv idrettsutøvere har råd til en slik sjokoladefrokost.
17. En annen variant av blåbær med banan
Med en gaffel, snu banan og bær til en puree. Tilsett soyamelk, naturlig yoghurt, havremel. I morgen legger du til granola eller mysli for crunchiness og friske bær.
18. Banan, nøtter, bær, tropiske frukter, krydder, gresskar
Til basis av havregryn og kokosmørk, legg til blåbær syltetøy og frosne bær, eller banan, nøtter, sirup og vanilje, vanilje, muskatnøtt, kanel, sirup, granola og gresskarpuré eller brunt sukker, mango og mandler.
19. Kaffe- og bananparfait
Espresso, mandelmælk, kakao, vaniljeekstrakt, kanel, chia frø + havregryn. På morgenen legger du banan og nøtter, legger i lag i et høyt glass eller en krukke.