Mange kvinner, som ønsker å bli kvitt ekstra pund, foretrekker et treningsstudio. Arbeide med spesialutstyr og med ekstra vekt, kan du gå ned i vekt og pumpe muskler. Komplekset av øvelser i hallen for jenter bør gjøres i henhold til reglene, og da vil det tillate å oppnå gode resultater på kort tid. Ikke vær redd for at klasser i hallen vil gjøre kroppen maskulin.
De beste øvelsene for jenter i treningsstudioet
For å starte med noen få regler, uten å ta hensyn til hvilke resultater som skal oppnås, virker det ikke. Først og fremst handler det om regelmessighet av opplæring, og det er best å bruke dem tre dager i uken. Et annet viktig poeng - sekvensen av øvelser i treningsstudioet for jenter, så først er det nødvendig å utføre grunnleggende og deretter isolerende øvelser. Komplekset er viktig å bygge slik at i begynnelsen blir belastningen mottatt av store muskler, det vil si bena og så allerede tilbake, bryst og hender.
Øvelser i treningsstudioet for jenter:
- Hyperextensjon . Bruk denne øvelsen for å laste baken og hofter. Legg deg ned på benken slik at overkanten av lårene lener seg mot stativet, og fest skinnene under stativet. Hender krysser på brystet (for å komplisere belastningen, ta pannekake fra baren) og hold kroppen rett. Inhalering, sakte synke ned, bøye i midjen. Ikke glem å holde ryggen i en rett stilling. Lene før det er en følelse av å strekke musklene i låret . I IP gå tilbake på utånding. For ikke å bli skadet, er det viktig å utelukke plutselige bevegelser.
- Squats med en barbell . Dette er den grunnleggende øvelsen for jenter i treningsstudioet, som lar deg legge muskler i bena, baken og til og med tilbake. Sorgen kan tas fra disken, eller du kan be assistenten å sette nakken på skuldrene. Ta nakken med begge hender og flytt deg bort fra disken, legg føttene til skuldrene og svake føttene dine utover. Hold ryggen rett, litt bøyd i nedre rygg. Inhalering, sakte kne seg ned, trekker bekkenet tilbake, før lårene kommer parallelt med gulvet. Exhaling, stige, gå tilbake til PI, men ikke helt unbend knærne.
- Twisting på benken . Denne kraftøvelsen for jenter i treningsstudioet er designet for å trene musklene i pressen. Plasser deg på en skråbenk, fest bena bak platen. Ha hendene dine bak hodet, men fest dem ikke til låsen. Ellers øker risikoen for skade. Et annet viktig poeng - loin skal presses på benken, som vil isolere pressens muskler. Exhaling, utføre vridning ved å løfte den øvre delen av kroppen. Ved sluttpunktet må du fikse posisjonen for å øke belastningen. Etter det å puste inn, gå tilbake til FE. Det er viktig å unngå plutselige bevegelser og jerks, vri på sakte tempo.
- Trykk på linjen . Sitt på en horisontal benk og ta barbell med et gjennomsnittlig grep. Dette er nødvendig for at skulderen og underarmen skal danne en rett vinkel under pressen. Inhalering, sakte senk baren til nakken rører midt på brystet. Ta en kort pause, og deretter, return, exhaling, til PI. Det er viktig å involvere brystmusklene. Det anbefales å fikse stillingen øverst.
- Forsterkning av øvre blokk bak hodet . Dette er den grunnleggende øvelsen for å trene på ryggen. Sitt på benken og ta fat i baren med et stort grep. Hold ryggen rett og om nødvendig, vippe kroppen fremover litt. Utfør halsen som trekker av hodet, holder kroppen fortsatt. Ved sluttpunktet bør fingerbrettet røre deltakets bakstråle. Lås posisjonen og gå tilbake til PI.