Øvelser for gravide i bassenget

Praksis viser at gravide kvinner som regelmessig besøker bassenget og utfører spesialdesignede øvelser for fremtidige mødre, er mye lettere å tolerere graviditet og fødsel. Hvis det ikke er kontraindikasjoner, er det lov til å praktisere aqua aerobic selv i første trimester. Hvis kvinnens helsetilstand etterlater seg mye å være ønsket, eller det er fare for abort, deretter med øvelser for gravide i bassenget, anbefales det at legene venter til 2. trimester.

Hvilke øvelser gjør gravide kvinner i bassenget?

Det er best å gjennomføre klasser i spesialiserte bassenger, hvor gruppene av fremtidige mødre er engasjert under streng veiledning fra instruktøren. I en slik situasjon intensiverer effekten av øvelsene bare og støttes av en belastning av positive følelser og godt humør. I tillegg kan treneren velge et individuelt sett med øvelser, med tanke på funksjonene, kontraindikasjoner og svangerskapstid. Ikke glem at bassenget selv, der gravide kvinner er engasjert, må oppfylle visse krav. Spesielt er vanntemperaturen og desinfeksjonsmetoder strengt regulert. Så, temperaturen skal være minst 28-32 grader, og desinfeksjon bør gjøres uten bruk av klor.

Algoritmen for å praktisere forventende mødre i vannet er omtrent følgende: i første omgang oppvarming utføres, og deretter gå direkte øvelser rettet mot trening eller slapper av en bestemt gruppe muskler som veksler med vanlig svømming og hvile.

Her er noen av de enkleste og tryggeste øvelsene for gravide i bassenget, som kan utføres i 2. og 3. trimester:

1. Vi tar utgangspunkt i startposisjonen: Vi blir full lengde, vi skyver tilbake og skuldre tilbake. Så gjør vi et hopp oppover, kaster høyre ben fremover (bøyer på kneet), og venstre bakover, hendene vinker i motsatt retning til beina.
2. Legg deg ned på ryggen (du kan bruke en spesiell bøyle til dette formålet) og strekke bena til vannet. Vi bøyer og bøyer knærne i forskjellige retninger, vi legger sålene på føttene sammen. Deretter rette rett på bena, skyv dem gjennom vannet.
3. Vi legger føttene på skulderbredden, legg hendene på hoftene. Da begynner vi å svinge høyre ben til høyre, så til venstre, mens armene beveger seg i motsatt retning. Vi bytter foten og gjentar bevegelsen.
4. Vi legger bøylen under skulderbladene, senk bena til bunnen av bassenget. Vi løfter føttene til overflaten av vannet, prøver å holde posisjonen fra 1 til 4 puste. Sakte senker vi beina ned og gjentar.
5. Vi stiger på høyre ben og løfter den venstre, holder skuldrene rett (ikke hunched). Vi holder hendene på skuldrene for å balansere. Vi inhalerer og puster ut, lene oss litt fremover. Vi strekker armene våre fremover, så sprer vi dem til sidene, glir på overflaten, og deretter igjen fremover. Vi gjør øvelsen 10 ganger, hvoretter vi bytter bena.