Hovedformålet med Kegel-øvelser , som ofte foreskrives for urininkontinens, er å øke tonen i musklene som befinner seg i det små bekkenet. Dette komplekset ble utviklet av den amerikanske obstetrikeren Kegel, hvis navn han ble kalt. Den ble utviklet for lenge siden, og viste over flere tiår sin høye effektivitet, spesielt i fødsel, når det er musklene som ligger i perineum som blir utsatt for kolossal lasting og under høyt trykk.
Når blir de utnevnt?
Forsvingene av musklene som ligger direkte på bunnen av bekkenet skjer av flere årsaker. De vanligste er:
- fødsel;
- graviditet;
- rask økning i kroppsvekt, etc.
For å forstå hva muskler må brukes under Kegels gymnastikk, utført med urininkontinens, gjør følgende: På toalettet, i løpet av urinering, forsøk å holde strålen uten å skifte bena. Muskler, som for tiden kontraherer, er muskler i perineum. De trenger konstante øvelser for urininkontinens.
Hvilke øvelser og hvordan å utføre?
Best av alt, øvelsene som er en del av gymnastikken for urininkontinens , begynner å lære å ligge på ryggen, i ekstreme tilfeller - på din side. Når bekkenbunnsmuskeltonen øker, er det nødvendig å fortsette å utføre de samme fysiske øvelsene bare når du sitter eller står. Det legges merke til at den beste effekten er gitt av øvelser som utføres i en stilling der beina er skilt.
Hver gang før starten av et kompleks av øvelser, utført med inkontinens hos kvinner, er det nødvendig å tømme blæren. Deretter ligger du på ryggen og strekker på bekkenmusklene som om du prøver å forsinke urinering. For å gjøre dette, konsentrere deg om muskelgruppen som omgir urinrøret. Samtidig er det nødvendig å holde spenningen i musklene ikke mindre enn i 5 sekunder. Du må gjenta 10 ganger. Når du gjør dette, hold pusten jevn og ikke forsink den.
På grunn av det faktum at musklene under gymnastikken fra urininkontinens raskt blir slitne, og personen ufrivillig begynner å knytte de glutale musklene, så vel som magesmellene, kan man ikke raskt øke antall øvelser.
En av øvelsene som er en del av gymnastikken Kegel, utført med urininkontinens hos kvinner, er øvelsen "i heisen." For å gjøre dette må en kvinne forestille seg hvordan hun stiger i heisen. Samtidig, med hver påfølgende etasje, er det nødvendig å øke muskelspenningen til du når "overetasjen". Etterpå slapper du langsomt av musklene og forestiller deg at du sammen med heisen går ned. Denne øvelsen vil lære en kvinne å kontrollere muskler.
graviditet
Fysiske øvelser for å bekjempe urininkontinens kan gjøres under graviditet. I dette tilfellet er det nødvendig å ta hensyn til noen funksjoner. Så må mengden av denne typen øvelser ikke overstige 30 ganger om dagen, og i 16-18 uker skal de ikke lyve, men sitte eller stå. Dette skyldes det faktum at ved lengre liggende i den bakre posisjonen,
Ved utvikling av ulike typer komplikasjoner krever øvelser som er rettet mot å eliminere urininkontinens hos kvinner, en viss korreksjon. Derfor må en kvinne rådføre seg med sin lokale lege for å unngå utvikling av komplikasjoner.
Kontra
Med uttalt gemmoroidale noder anbefales det ikke å utføre Kegels gymnastikk. Dette kan bare forverre situasjonen og vil ikke gi det ønskede resultatet.