Hvor ofte går kvinner på treningssenter eller gir musklene oppmerksomhet hjemme? De fleste av oss, for å holde figuren i form to eller tre ganger i uken, tilbringer flere timers trening. Men hvor mange kvinner vet at øvelser trengs ikke bare for hender eller føtter, men for de intime musklene? Dessverre ikke mye.
Kegel Øvelser
En av midten av det 20. århundre gynekologer Arnold Kegel utviklet et sett med øvelser for bekkenbunnen. Kegel øvelser for kvinner øker tonen i disse musklene, som i hverdagen er praktisk talt ikke involvert, noe som fører til tap av deres elastisitet og styrke. Slike konsekvenser kan provosere det faktum at de slutter å takle sin hovedoppgave - støtte bekkenorganene, som igjen fører til utvikling av ulike sykdommer og forringelse av seksuelt liv.
Gymnastikk Kegel for kvinner må nødvendigvis gjøres hvis du vil:
- forberede seg på den kommende graviditeten;
- lære å slappe av musklene helt for smertefri og vellykket levering;
- å gjennomføre forebyggende vedlikehold eller behandling av inkontinens av avføring eller urin;
- etter fødselen gjenopprette vev som var utsatt for alvorlig strekking;
- for å forhindre eller behandle pankreatitt i bekkenorganene
- opprettholde sin seksuelle helse.
muskler
For å gjøre komplekset virkelig effektivt, før du gjør Kegel-øvelser, må alle kvinner avgjøre hvor bekkenbunnsmusklene befinner seg. For det første, når du går på toalettet "på en liten", uten å bevege bena, må du prøve å stoppe urinstrålen. Det er de musklene som vil være involvert i deg, og er musklene i bekkenbunnen.
Det skjer at denne metoden ikke hjelper å finne de veldig musklene, og kvinnen forstår fortsatt ikke hvordan man gjør Kegel øvelser. I dette tilfellet må du sette fingeren i vaginalåpningen og klemme den. De musklene vi trenger for Kegels vaginale øvelser, skal komprimeres rundt fingeren, mens vi merker at ikke muskler, ryggmuskler eller skinker skal brukes.
Å gjøre Kegel øvelser for å styrke musklene, må du starte med ti sakte sammentrekninger, ti kutt og ti utkast og minst fem ganger om dagen. I en uke er det nødvendig å legge til 5 øvelser for hver og fortsett å utføre dem fem ganger om dagen. Så Kegel øvelser for vaginale muskler bør nå 30. For å styrke effekten oppnådd i fremtiden, kan du holde spesielle baller under utførelsen av komplekset i skjeden. For å forstå om Kegel trener, kan du etter en stund sjekke økningen i perineale muskler ved å sette inn en eller to fingre i skjeden.
Kegel kompleks for gravide kvinner
Gravide øvelser Kegel for vaginale muskler må begynne å gjøre så tidlig som mulig, gjør hver 20-30 ganger daglig. Fremtiden for mamma er å huske at deres mål ikke er å skape maksimal spenning, de må bare lære å føle og kontrollere arbeidet i bekkenmusklene.
Når gravid er, tillater Kegels metode:
- effektivt bruk musklene i ferd med fødsel;
- unngå vevsbrudd;
- raskere utvinning i postpartumperioden.
Den største fordelen med slike øvelser er deres tilgjengelighet, men dessverre er ikke alle gravide kvinner vist slik
Kegel-komplekset består av tre hovedøvelser:
- treg komprimering - for å utføre dem må du spenne musklene dine, sakte telle til 3 og slappe av.
- reduksjon - du må strekke og slappe av dine intime muskler i et raskt tempo.
- skyve ut - for å gjøre denne øvelsen, skyv lett ned, som i stolen.