Lading for gravide - 1 trimester

Utvilsomt spiller en fysisk form for en kvinne før graviditet en svært viktig rolle i hennes evne til å føle seg munter og aktiv under barnets bæring. I tillegg er den fysiske formen direkte relatert til hvor raskt en kvinne vil komme seg i postpartumperioden. Likevel, under graviditeten, er sport også viktig, som i hennes fravær. Moderate sportsbelastninger for en sunn kvinne som er vant til dem er ikke i det hele tatt kontraindisert, og tvert imot har en gunstig effekt på trivsel og sunn graviditet. Ikke glem å rådføre deg med en lege, fordi tilnærmingen til fysiske øvelser bør være individuell.

Ikke anbefalt:

• tung løfting;
• øvelser forbundet med hjernerystelse i kroppen;
• ridning;
• sykling;
• slitsom sport;
• skarpe bevegelser;

Det er også skadelig for en gravid kvinne å tilbringe mye tid uten bevegelse og bli liggende i lang tid. En gravid kvinne, som et voksende foster, trenger tilstrekkelig mengde oksygen, og i ro reduseres inntaket av det i kroppen dramatisk. Derfor må du flytte så mye som mulig, være oftere i friluft og regelmessig ventilere rommet.

Lading for gravide i første trimester

Det bør legges stor vekt på lading. Ladning for gravide i første trimester (de første 12 ukene) skal først og fremst dannes riktig pust, munter stemning og velvære. For dette er det viktig å foreta flere enkle bevegelser med jevne mellomrom, og observere deres jevne utførelse.

Den første regelen om morgenøvelser for gravide er å utføre øvelser først etter tømming av blæren og tarmen. For det andre - under lading må du puste ren luft. Derfor bør morgenøvelsen av den gravide kvinnen begynne med åpning av vinduet eller vinduet, avhengig av årstidspunktet.

Vi gjør øvelser: grunnleggende øvelser for gravide

1. Øvelser for puste. Forsiktig ventilasjon av lungene er en faktor som bidrar til å forebygge mange sykdommer og legge til rette for fødsel. Ligg på ryggen, bøy knærne og dra dem til magen. Abdominale muskler bør være avslappet. Kast hendene bak hodet ditt. Ta pusten og hold et sekund med luftfylte lunger. Strek deretter beina og senk armene til kroppen din. Inhalere luften samtidig halvåpent munn og nese. Pust ut bare med munnen din.
2. Etter pusteøvelser anbefales det å lage øvelser for leddene. Siden ryggraden nå opplever nye belastninger, og i fremtidige trimestere må det motstå enda større endringer i stillingen, er det nødvendig, for å forberede det på dette. Charge for ryggen for gravide kan utføres både uten spesiell sportsutstyr, og med deres søknad. Vi presenterer de enkleste av dem: nippe og lading på fitball for gravide.

Nipper. Det er ikke så lett å strekke seg ordentlig. Du må kaste hendene bak hodet og strekke alle musklene og leddene dine. Deretter holder armene utstrakte, gradvis og sterkere utvider ryggraden - dens livmorhals-, thorax-, lumbelspine - slik at hele ryggraden bøyer til grensen. Med denne bevegelsen forblir ryggen flat, skuldrene deltar ikke i bevegelse, haken stiger ikke, de fremre bukmuskulaturene som mulig forblir ubevegelige.

Lading på fitball for gravide er nødvendig for bekkenet og midjen. Sitt på fitball slik at skråstammen og hele vekten på stammen faller på fremspringene til ischiumbenene. Sitt rett, legg hendene på knærne eller krysse på brystet. Med fullstendig ustabilitet i hodet, nakken og brystet, begynner du å grense for å bøye fremover lumbale ryggraden, og bekkenet og den økologiske delen beveger seg tilbake. I dette tilfellet bør bukemuskulaturen være avslappet. Deretter bøyer du nedre ryggen samtidig som du strammer bukemuskulaturen og beveger bekkenet og setet fremover. Bevegelsen gjøres jevnt, i samsvar med pustens rytme. Lading på ballen for gravide er gjort flere ganger og strammer godt hoftefedene og lumbale ryggraden.