Tenk på flere øvelser med enkel lading for gravide, vist dem i 3. trimester, som gjør at du kan holde deg tonet og ta vare på lyse fødsler .
Charge for gravide i tredje trimester av å forvente et mirakel
For denne øvelsen trenger du en ball og håndlister. Engasjere i ballen for gravide er veldig nyttig, fordi ballen lar deg gjøre en rekke øvelser for hendene, brystet, hoftedelen av kroppen. Gjør denne øvelsen for gravid fremtidig mor hjemme alene.
Sitt på ballen og begynn å svinge til venstre og høyre.
| |
Ta deretter håndkler veier opp til 0,5 kg og bøy hendene dine igjen.
| |
Fortsett å lade den gravid kvinneburken, sitte på ballen, glatte svinger til høyre og venstre, og fest først venstre hånd på høyre fotnivå (opptil ett minutt), og vri deretter og fortsett øvelsen motsatt. Denne øvelsen vil strekke ryggen muskler og lindre belastningen.
| |
Etter å strekke musklene i ryggen, fjern spenningen fra skuldrene. For å utføre denne øvelsen må du spre bena til skulderbredden, bøye ryggen, lene hendene på ballen. Gjøre håndvrikking, å rulle ballen rett og sakte rulle tilbake.
Deretter gjør du noen skråninger til venstre og høyre og fortsett øvelsen med ballen.| |
Et svært viktig element i lading med ballen for gravide i tredje trimester er en øvelse for å styrke musklene i ryggen og hendene. For dette holder ballen på armene utstrakte, klem og løsner den.
Vi avslutter gymnastikken på ballen med en øvelse for å styrke beinmuskulaturen. Vi legger oss ned på ballen, legger føttene på skulderbredden, og vi ruller på ryggen frem og tilbake og styrer at baken og beina delvis henger ned. Øv gjenta 2-3 minutter, ta hensyn til pusten (pust inn luften med nesen, pust ut med munnen).
| |
Åndedrettsvern skal være dypt og jevnt. Åndedrettsøvelser vil hjelpe til med å forberede seg mot kamper og mette kroppen med oksygen.
Anbefalinger fra eksperter for gravide om avgiften før fødsel
Overdriven iver er her ubrukelig, gravide kvinner, aktivt engasjert i trening før levering, tenk først på hvordan du skal gå ned i vekt, som ble lagt under graviditeten. Men det er viktig å huske tre enkle aksiomer: glatthet, enkelhet, omsorg for den fremtidige babyen.
Derfor, hvis du merker noen avvik fra normal tilstand av helse: det er smerte i hodet, kvalme, svimmelhet, så fortsett ikke øvelsene. La alt normalisere.
Et lite sett med øvelser - en garanti for en bølge av energi og godt humør og selvfølgelig enkle fødsler, hva du vil! Viktigst, husk at alt blir bra, fordi det ikke kan være ellers!