I vår tid, oftere enn ikke, utholde folk okkupasjonen ved å løpe om kvelden. Dette skyldes kompleksiteten i den tidlige utvinningen og tidsplanen for arbeidet. Men for å gå ned i vekt, kan du delta i kvelden, selv om han ikke har samme handling som om morgenen.
Fordelene ved kveldsløp
Kveldsløp har mange positive effekter på kroppen, spesielt for personer med stillesittende arbeid. Kjører om kveldene kan du brenne 500 kcal per treningsøkt og 50 kcal etter trening mens du gjenoppretter kroppen, noe som er veldig nyttig hvis du bruker kvelden til å kjøre for vekttap. Denne treningen vil bidra til å muntre opp etter en dags arbeid, for å ventilere tanker, bli kvitt de negativene som er samlet i løpet av dagen, ha en positiv effekt på kardiovaskulærsystemet, normalisere hormonell bakgrunn, forbedre søvnen.
Når du planlegger treningsøktene, må du ikke overføre klassene dine til kjøring på sent timer, løpe minst 3-4 timer før sengetid, slik at kroppen kan tilpasse seg hvile, ellers kan du utvikle søvnløshet .
Regler for kveldsløpet
- Før du kjører, er det nødvendig å varme opp, det kan gjøres ved å utføre et enkelt kompleks av knep, bakker og svinger med ben.
- Du bør ikke spise i 1-1,5 timer før du kjører, dette vil gi deg ulempe og vil ikke la deg miste de ekstra pundene.
- Opplæringen skal vare i gjennomsnitt 30-40 minutter. Hvis du bare
begynn å løpe, start med 15 minutter og øk joggingstiden gradvis. - På kvelds løp for å vokse tynn alternativ lett å løpe og akselerere (ca. 100 m akselerasjon for hver 400 m stille løp).
- Ikke kjør langs asfalten, dette er skadelig for leddene og ryggraden.
- Etter trening stopp ikke med det samme, gå litt til pusten og pulsene blir normalisert.
- Du bør ikke løpe hver dag, for kroppen er en unødvendig byrde. Planlegg 2-3 treningsøkter i uken, fra dem får du mer effekt og glede enn fra hverdagsløp.