Ernæring, basert på å redusere karbohydrater i kosten, blir stadig mer populær blant de som ønsker å gå ned i vekt. Det blir lagt merke til at han har funnet på seg et par ekstra pund, en person søker først og fremst å gi opp fettstoffer, feilaktig å tro at det var årsaken til utseendet deres. Samtidig tror det få mennesker at den virkelige grunnen er ubenyttet energi, som kommer med karbohydrater. Kroppen vår, behandler dem forsiktig i fett og legger det så langt som mulig, noe som er årsaken til fedme.
Essensen av et lav-carb diett er å få kroppen til å bruke sine egne fettreserver som en energikilde. Forbruk samtidig du trenger matvarer som er lave i karbohydrater og fett, men rik på protein. Ellers blir maten som kommer inn i kroppen, behandlet, og de fete forekomster vil fortsatt vente på høydepunktet. Effektiviteten av en slik diett er merkbar fra de første dagene: kilo smelter bare før øynene våre. Og viktigst, det er ingen begrensninger på mengden mat og tiden det er forbruket.
Listen over produkter som inneholder få karbohydrater, er svært variert og gir kroppen med alle nødvendige vitaminer og mineraler. Den store fordelen med slike produkter er at du kan spise dem når som helst, selv på sen kveld, og dette vil ikke skade din figur. I tillegg blir produkter uten fett og karbohydrater, men rik på protein fordøyet mye langsommere enn å gi en lang følelse av mage i magen.
Tabell med ikke-karbohydratprodukter
Produkter fra dette bordet kan tilberedes, dampes, grilles eller bakt i ovnen. Dermed vil du unngå å legge til ekstra fett i kostholdet ditt.
En omtrentlig meny med et karbohydrat diett for dagen :
frokost:
- omelett fra tre egg med grønttilsetning (hvis ønskelig, sopp, tomater eller magert skinke kan legges til det);
- en kopp kaffe eller te uten sukker.
Andre frokost:
- sjømat salat med grønne grønnsaker, krydret med en blanding av vegetabilsk olje og en skje med sitronsaft.
lunsj:
- kokt kyllingbryst;
- bakt med brokkoli eller courgetteost;
- en del av ferske grønnsaker, for eksempel skiver agurk eller reddik.
snack:
- grønt eple.
middag:
- fettfri ostemasse, kledd med yoghurt med en håndfull ferske bær.
Det er veldig viktig å spise mat der det er få karbohydrater, drikke mye væske mellom måltidene. Det er best hvis det er vanlig eller mineralvann. Under splitting av fett, slippes giftige stoffer inn i kroppen, som det pleier å fjerne, fjerne dem med urin. For å redusere byrden på nyrene og leveren, må du drikke minst 1,5 liter rent vann om dagen. Dette er forresten et av prinsippene for sunn ernæring , så sørg for at flasken med vann alltid er til stede. Å observere slike ikke-komplekse regler, kan du enkelt si farvel til 3-7 kilo om noen få uker.