Det er mange måter å øke humøret på og forbedre din følelsesmessige tilstand. De kan deles inn i to grupper: fysiologiske og psykologiske metoder. Anvendelsen av disse teknikkene, hvor raskt det er å hylle deg selv, avhenger av og til av situasjonen og de spesifikke omstendighetene.
Hvordan hylle deg opp om morgenen?
Morgen for mange mennesker er en vanskelig tid, spesielt for kvinner. De fleste av oss trenger å gjøre så mye om morgenen - lage frokost, ta med barna i skole, sett oss i orden. Men hvordan gjør du alt, hvis stemningen er null og det er ikke noe ønske om å flytte.
Morgen apati og sløvhet vil forsvinne, de vil bli erstattet av munterhet og følelsesmessig utvinning hvis du bruker enkle regler:
- Pust inn dypt . Frisk luft aktiverer strømmen av oksygen til hjernens og muskelcellene, aktiverer blodsirkulasjonen og eliminerer døsighet. Bare åpne vinduet og pust inn frisk luft.
- Ta en dusj . Noen ganger virker det som om det ikke er helt tid for vannprosedyrer om morgenen, men dette er ikke slik. Lys dusj tar 5-10 minutter, og effekten av det er ganske enkelt fantastisk.
- Slå på musikken . Psykologer har bevist at musikk har en meget sterk innflytelse på den følelsesmessige tilstanden, munter dansemusikk vil bidra til å muntre opp om morgenen.
- Smil . Selv om du ikke vil ha det i det hele tatt. Ansikts ansiktsuttrykk er forbundet med den psykologiske tilstanden, og ikke bare påvirker stemningen ansiktsuttrykket, men omvendt.
- Unn deg selv med delikatesser . Selv om du følger en diett, er morgen bare den tiden du har råd til selv høyt kalori mat og søtsaker. Deilig mat øker alltid stemningen, og du vil ha en hel dag for å brenne overflødige kalorier.
Hvordan hylle på jobb?
Hvis morgenen ikke klarte å takle dårlige følelser eller arbeidet var en ordensforstyrrelse, vil hjelp for å bli kvitt dårlig humør hjelpe slike metoder:
- Samtale - den vanlige kommunikasjonen med en venn eller en forstående samtalepartner vil tillate å distrahere fra triste tanker, det kan være en samtale på telefonen eller i et sosialt nettverk.
- Legg ut problemet på papir - del et ark papir i tre kolonner, i det første beskriv problemet, i det andre - dets minuser, i den tredje - mulige løsninger og fordeler.
- Gjør noen enkle øvelser - uansett hvor morsomt det kan høres, men knep, push-ups eller bare intens gåing på trappen, vil hjelpe til med å spre blod og oppdatere tankene dine.
- Og igjen godbiter - hvis du ikke vil ødelegge dietten med kaker, spis en banan.
Om bananas evne til å øke nivået av endorfiner i blodet, hørt av mange, og hva slags frukt hever humøret, vet svært få mennesker. Det viser seg at for å forbedre den følelsesmessige tilstanden må du spise frukt med høyt innhold av vitamin C - appelsiner, mandariner, sitroner, mango, kiwi, druer , persimmoner, stikkelsbær, currants. I tillegg til bær og frukt skal faste oster, nesten alle slags nøtter og frø, havkål, egg, havre, bokhvete og selvfølgelig svart sjokolade legges til listen over produkter for et godt humør. En skikkelig lunsj eller en matbit hjelper til med å takle apati og motløshet.
Når vi snakker om dårlig humør, kan vi ikke unnlate å nevne sesongmessige forskjeller i følelsesmessig tilstand. Svar på spørsmålet om hvordan du kan oppmuntre i offseasonen - i vår og høst, bare:
- Spis flere vitaminer. Hvis frukt og grønnsaker ikke hjelper, kjøp et vitamin- og mineralkompleks i apoteket. Dette vil bidra til å styrke immunitet og gi livskraft.
- Gå inn for sport eller bare gå hver dag i minst en halv time. Fysisk aktivitet forbedrer blodsirkulasjonen og metter hjernen med oksygen.
- Ordne et møte med vennene dine. Kommunikasjon bidrar til å lindre nervøsitet og bli kvitt stress .
- Vær oppmerksom på utseendet ditt. Gå til skjønnhetssalongen, bytt frisyre eller ordne en shopping. Ingenting gleder så en kvinne som en bildeoppdatering.
Ovennevnte tips ved første øyekast virker for enkelt, men dette er deres effektivitet og effektivitet.