Protein, protein, protein. Alle trenger protein. Vi vet alle at i dag må vi spise en tilstrekkelig mengde matholdig proteinholdig protein.
Men, hva hvis du ikke er sikker på hvor mye du spiste det i dag? Så i dette tilfellet trenger du bare å lese følgende symptomer, hvis forekomst indikerer at du raskt må fylle opp kjøleskapet med kjøttboller (hvis du er en omnivore) eller kikærter (hvis du er veganer).
1. Vis ødem
Jo lavere proteinkonsentrasjonen i blodet, desto raskere endres vann-saltbalansen, noe som fører til hevelse, ødem i føttene, ankler, på ansikt, hender og mage.
2. Dyspnø oppstår
Hvis du ikke får nok protein, kan ikke bare anemi oppstå, men også konstant tretthet, kortpustethet, svimmelhet, en følelse av mangel på energi.
3. Kan ikke spise
Har du lagt merke til at etter en matbit (frukt, kaker), føles sulten? Faktisk har de fleste en matbit - produkter som er rike, ikke i protein, men i karbohydrater og ofte enkle (for eksempel den samme appetittvekkende kanelrullen). Ernæringseksperter anbefaler at du legger inn lunsjkassen din med havremel, litt ost, 50 g nøtter, 2 ss peanøtter (eller annen nutty) pasta, en håndfull frukt eller bær - til slutt får vi en balansert snack, hvoretter du ikke har spist lenge vil spise.
4. tørst etter søtsaker
Og det føles ikke bare for deg, men hvis du ikke spiser noe søtt for øyeblikket (eller rettere mellom 15-16: 00), vil du føle deg utmattet og ulykkelig resten av dagen. Sertifisert trener for sunn ernæring, Rebekah Gahan, forklarer et så hektisk ønske om at kakekroppen av menneskekroppen og lignende krever stabilisering av blodsukkernivået. For å forhindre eller kvitte seg med dette, bør hvert måltid inneholde protein.
5. Føl deg slakk etter å ha spist
Kjenner du grunnen? Det er riktig, i mangel på protein. Sannsynligvis din middag var rikelig med karbohydrater og fett, men du glemte proteinet. I tillegg var denne parabolen tung for kroppen din. Frokosten kan for eksempel bestå av hele hvetebrød, kokt egg, yoghurt, frukt og en håndfull valnøtter.
6. Sår heler i lang tid
Alle vet at proteinet gjenoppretter muskelvevet, bidrar til å få det raskere. Hvis kostholdet ditt er lavt i protein, er prosessen med sårheling tregere enn vanlig.
7. Håret faller ut
Har du lagt merke til at etter hver vask faller kamskjæret ut? Dessuten mistet de sin naturlige glans og ble kjedelig? Det viser seg at våre låser trenger protein for å styrke og vokse. Ellers blir de tynnere og blir sprø.
8. Svak immunitet
Hvis kroppen din er mangelfull i protein, er det mulig at du ofte blir syk. For å sjekke om dette er slik, må du begynne å spise mer proteinholdig mat. Glem hva sesongkjøl er? Så din immunitet trengte bare litt mer protein.
9. Tørr og flakete hud
Ingen fuktighetskrem, peeling og skrubbe bidrar til å oppnå en optimal hudtilstand? Ofte ligger årsaken i den utilstrekkelige mengden vann full på en dag (og det fukter huden helt) og spiser protein.