Crossfit er en opplæring med egen vekt. Crossfit programmet er veldig populært blant de trente personer som enten ønsker å diversifisere trening i hallen, eller som ikke har mulighet til å komme på treningen, er engasjert i hjemmet.
Vi skal utføre hjemmeprogrammet til crossfit : tre sirkler med 8 øvelser, mellom øvelsene hviler fra 1 til 3 minutter. Alt avhenger av trivsel og fysisk form for korsetreningen som utøver programmet.
øvelser
- "Berypi" - vi starter fra stoppet sittende, herfra går vi til løgnspunktet, herfra - vekten sitter, skyver hendene vekk fra gulvet og hopper opp med bomull. Vi utfører 10 ganger. Nå hviler vi - vi markerer tiden fra et minutt til tre.
- Luftkvoter - kroppsvekten på hælene, fjern bekkenet tilbake, bøy i hofteleddet, bøy knærne og bøy i nedre rygg, og hendene strekker seg fremover. Bekkenet faller under kneet, ved utånding stiger vi til FE. Vi gjør 30 ganger.
- Fallet tilbake og til siden - vi skyver tilbake, foran kneet i riktig vinkel, vi går opp, med samme fot gjør vi et angrep mot siden. Vi stiger og alternative angrep tilbake og til siden, først til høyre ben 20 ganger, så til venstre. Knæret står i rette vinkler, bekkenet trekkes tilbake, magen trekkes tilbake, armene strekkes ut, kroppens vekt ligger på hælene.
- Stiger fra knærne - hendene på beltet, gjør vi fra stillingen på knærne. Vi løfter det høyre beinet, trekker opp det andre benet og glatt. Så kommer vi tilbake til knærne først til venstre, så til høyre. Vi utfører 20 ganger per bein.
- Push-ups fra liggende stilling utføres 20 ganger. Ved oppstigning, pust ut, legger vi oss helt ned på gulvet.
- Sitam eller kroppsstig - utfør fra den utsatte posisjonen. Knær er bøyd, hendene reiser seg, og ved utånding stiger vi og berører føttene. Vi gjør 30 ganger.
- Stearinlys - vi ligger på ryggen på gulvet, løfter bena våre vertikalt, legger hendene våre under baken, vi rive skuldrene og hodet. Ved utånding rive lett bekkenet fra gulvet og trekk tærne til taket. Vi gjør 30 ganger.
- Plank er en øvelse for alle muskelgrupper. Vi legger vekt på underarmen, bekkenet er fast, magen er strammet, ryggen er rett, vi hviler på gulvet med sokker. Vi står 30 sekunder.