Crossfit er en intensiv treningsøkt av en blandet type. Det er her i en kompleks kombinere både kardio- og styrketrening. Men i denne sporten er det ingen spesialisering - det er ingen slik dag at du jobber med det samme programmet, fordi kjernen i krysset er å laste kroppen din hver dag fra forskjellige sider.
I denne variasjonen, selvfølgelig, pluss og attraktivitet for crossfit for nybegynnere. Imidlertid er vekslende øvelser, selv innenfor de korteste og uskyldige kompleksene, nødvendige med tankene, ellers i stedet for "bivirkning" av trening i form av en fantastisk figur, vil du få helseproblemer og et slitt hjerte.
Hvordan alternerbare belastninger i crossfit-programmet for nybegynnere?
For at trening skal kunne gi både nytte og glede, bør de absolutt tilpasses din personlige tidsplan. Det finnes flere beste eksempler på crossfit-programmet for nybegynnere:
- skjema 3 + 1 - 3 dager trening på rad, deretter 1 hviledag, og deretter hele syklusen gjentas på nytt;
- ordningen 5 + 2 - dette er 5 treningsdager på rad og 2 hviledager, i prinsippet en klassisk ordning for arbeidssøkere;
- "Gratis" 4-dagers syklus - bare sett inn 4 treningsøkter per uke som du vil.
Nå om hvordan du kan bytte lasten selv i trening på crossfit for nybegynnere. Enhver kompleks, helst, bør inneholde:
- cardio;
- gymnastikk;
- vektløfting.
Men hvis du ikke har mulighet til å jobbe gjennom alt dette i en treningsøkt , kan du holde deg til neste syklus:
- Dag 1 - cardio;
- dag 2 - gymnastikk + tung vektløfting;
- Dag 3 - kardiovaskulær og gymnastikk;
- dag 4 - hvile;
- dag 5 - gymnastikk;
- dag 6 - vektløfting + kardio;
- dag 7 - kardio, gymnastikk, vektløfting;
- dag 8 - hvile
- dag 9 - vektløfting;
- dag 10 - cardio + gymnastikk;
- dag 11 - kardio, gymnastikk, vektløfting;
- dag 12 - hvile.
På den 13 dagen slutter livet ikke, vi fortsetter syklusen fra og med den første dagen.