Riktig ernæring - et løfte om god helse og en stram figur. Og det er ikke for ingenting at de sier at "vi er det vi spiser".
Derfor er det så viktig å streve etter å lede en sunn livsstil. For å ta korrigeringsveien er det nødvendig å begynne med innføring av nyttige matvarer i kostholdet. Hvis det ser ut til at du aldri kan gi opp en saftig biff med middels stek eller poteter med løk, ikke motløs. I dette fantastiske innlegget blir det samlet inn enkle råd om hvordan man bytter til riktig ernæring uten å kompromittere ens psyke og helse.
1. Tilbered en stor pott med kornblandinger eller bønner en gang i uken.
I løpet av dagen vil du kunne erstatte noen måltider med nyttig mat. For eksempel, en dag en kjent toast til frokost, erstatte grøten fra filmens frø. Og neste dag i stedet for feit mat til middag, prøv bønner med friske eller stuvede grønnsaker. Gradvis vil kroppen bli vant, og du kan bare spise plantemat.
2. Bruk bare svart te og svart kaffe.
Glem alt ekstra tilsetningsstoffer til te eller kaffe. Bare kast ut av hodet din vane med å legge sukker eller melk til varme drikker. Selvfølgelig vil dette ta tid, men det er verdt det. Snart uten "smaksløkene" kan du føle hele smakpaletten av svart te eller kaffe uten skade på figuren.
3. Følg reglene for de ideelle porsjonene, med egen hånd.
Hvis i løpet av måltidet vil du kontinuerlig overvåke mengden mat spist, så følg snart takknemligheten til kroppen din. Prøv det, og du vil definitivt like det!
4. Bytt høyt kalori og skadelig mat med alternativ og nyttig.
Har du noen gang hørt at nesten alle produkter har en mindre skadelig analog, ikke sunnere i smak. Prøv å snu dine egne retter til nyttige mesterverk, ved hjelp av kunnskap om erstatninger. For eksempel lage en potetpuré med blomkål i forholdet 1: 1. Du vil ikke kunne fortelle forskjellen mellom disse grønnsakene, men mengden stivelse vil være flere ganger mindre.
5. Bake retter i ovnen i stedet for steking i stekepanne.
Hvis din tallerken kan gjøre uten skadelig kolesterolskorpen, så bake den i ovnen. Nesten enhver mat kan tilberedes på denne måten, og lindre kroppen av de skadelige effektene av vegetabilsk olje.
6. Ukentlig arrangere mandager.
Selvfølgelig er det best å starte en arbeidsuke med en rask dag, men hvis det er for vanskelig for deg å endre favorittdietet på mandager, så velg en hvilken som helst dag. Innen en uke, konsumere maksimal mengde grønnsaker, erstatte noen måltider med dem. Innfør et vegetarisk diett gradvis, lytte til din egen kropp.
7. Spis bare tilberedt mat.
Selvfølgelig tilbyr næringsmiddelindustrien nå et bredt spekter av kosthold og kalorier, men de fleste næringsstoffene de mangler. Så vær tålmodig med tålmodighet og kulinariske oppskrifter, og lær å lage mat på egen hånd. La parabolen inneholde flere kalorier, men prosentandelen av nyttige stoffer i det vil være mye mer enn i noen kjemisk behandlet mat.
8. Drikk et glass vann mellom å drikke alkoholholdige drikker.
Hvis du ble invitert til en bar for å smake på et glass god øl eller til en restaurant med et glass rødvin, så vær ikke redd for at nyttig mat vil bli dekket med et "kobberbasseng". Følg litt råd og drikke mellom glass alkoholholdige drikker et glass vannt vann. Dette trikset vil bidra til å unngå dehydrering, akselerere følelsen av mat og lagre fra "krøllete" utseendet neste dag.
9. Minst en gang i uken, ta en full lunsj med deg til jobb.
På vei til riktig ernæring, vil det være vanskelig for deg å gi opp noen ting som du var uatskillelig med. Men hvis kaffe med krem og kjøpt mat kan tolereres, så er det ingen matbit på tørketrommelen på jobb. Lær deg selv å forberede en fullverdig lunsj med deg til jobb. Begynn med en dag i uken. Legg deretter til flere. Over tid vil det bli en vane.
10. Hvis undershot er uunngåelig, velg deretter kalorier.
I dette tilfellet spiller det ingen rolle om du selv lager et måltid for en matbit, kjøper matlaging eller samler inn fra ulike produkter. Det viktigste er å se etter antall kalorier i dem. Det er en gjeng med lavt kalorioppskrifter for enhver smak og farge. Velg på helse!
11. Først og fremst, spis grønnsaker.
Hvis måltidet inneholder flere retter, må du først spise grønnsaker og deretter begynne å spise kjøtt eller garnere. Dermed blir du raskt mettet, bruk kroppen din til sunn og sunn mat.
12. Bruk helkornsmel.
Et liv uten søtt er ikke noe liv i det hele tatt, så det er nesten umulig å forlate det. Det er en fin måte å lage deilige søtsaker uten helsehelse. For å gjøre dette, bruk helkornsmel, rik på fiber og protein. Ikke prøv å straks erstatte konvensjonelt mel med fullkorn, da du vil trenge tid til å justere til matlaging fra dette melet, forandre bakkenes struktur. Eksperiment og du vil lykkes!
13. Prøv å kjøpe grønnsaker og frukt bare fra personer som er engasjert i å dyrke avlinger selv.
Oppfordre deg til å gå til markedet for å kjøpe naturlige produkter direkte fra bønder. Velg bare de grønnsaker og fruktene som ble dyrket i hagen uten bruk av skadelige kjemikalier.
14. I stedet for kullsyrehold drikker du vanlig vanntett vann.
Alle vet at brus ikke er den mest nyttige drikken, og det er best å forlate det en gang for alt, erstatte det med vanlig vann. Men de fleste liker brus fordi smaken kvaliteter, som er fratatt vanlige vann. Det er en utmerket løsning på dette problemet: Før du drikker vann, legg til sitron, mynte, urt eller tinkturer til det for å gi den litt søt smak og aroma.
15. Til frokost, spis grønnsaker og matvarer rik på protein.
Avvis bruken av søtt om morgenen, slik at du ikke overtar ønsket om å umiddelbart spise sjokolade, som har oppstått på grunn av en kraftig nedgang i blodsukkeret, på midten av dagen. Over hele verden har mange lenge gitt opp godteri og syltetøy om morgenen til fordel for sunn og næringsrik mat.
16. Bruk små tallerkener.
Forskere har bevist at når du ser en stor tallerken og en liten mengde mat på den, sender hjernen signaler om misnøye med inntaket av mat og ønsket tilskudd. Bedra din egen bevissthet og erstatt større retter med mindre. Så du kan spise mindre mat.
17. I eggrensene må du legge til mer protein enn eggeplomme.
Det er kjent at eggeplommen er et deilig, men skadelig tillegg til proteinet. Derfor, for å opprettholde riktig ernæring, må du kutte ned forbruket av yolks. Uansett hvilken tallerken du planlegger å lage mat, bruk alltid 2: 1 eggeplomme proteiner.
18. Spis så mange fargerike frukter og grønnsaker som mulig hele dagen.
Oftest signerer den lyse fargen på grønnsaker eller frukter tilstedeværelsen av konsentrerte næringsstoffer (vitaminer, mineraler, antioksidanter) i dem. Derfor, jo mer grønnsaker og frukt av forskjellige farger du spiser, desto mer næringsstoffer får du.
19. Bytt ut skadelige produkter med nyttig.
Som allerede nevnt ovenfor har hvert produkt sin egen nyttige erstatning. Og denne likheten kan brukes ikke bare for komplisert tilberedning av retter. Konvensjonelle "snacks" kan bli mer næringsrike, hvis du erstatter de skadelige ingrediensene i dem. For eksempel er en avokado flott for rollen av majones når du lager en sandwich. Datoer kan erstatte sukker i milkshakes. For pannekaker, i stedet for sirup og smør, er kjøtt fra fruktkompot egnet. Stekt courgette erstatter pommes frites, frosne druer - godteri, gresk yoghurt - surkrem eller majones, poteter (cashewnøtter) - krem til supper, potetmos, etc.
20. Tilsett nyttige frø til oppvaskmaskinen.
Prøv å vane deg selv med å legge til nyttige frø til alle retter. For eksempel er chia frø rik på viktige mikroelementer. Gresskarfrø forbedrer verdien av mysli og desserter. Hørfrø er gode for korn og drypp i ulike retter. Eventuelle frø har en gunstig effekt på kroppen og akselererer metabolisme.
21. I stedet for et glass appelsinjuice til frokost, spis et stykke frukt.
Den mest nyttige delen av sitrusfrukter er hvite årer, som inneholder mange vitaminer og næringsstoffer. Derfor, i stedet for et glass appelsinjuice, spis et helt stykke vanlig sitrus.
22. Prøv å spise retter som inneholder flere grønnsaker.
Under et måltid må du sørge for at parabolen består av mer enn halvparten av grønnsakene. Dette vil bidra til å balansere dietten og lære kroppen å spise sunn mat.
Spis rett og vær sunn!