Understreker hjemsøker oss overalt - hjemme, på jobb, i køen for å handle. Men mest av alt er vi plaget av stress på jobben. Hvordan unngå dem, hva å gjøre hvis du ikke kommer unna stress? Disse problemene håndteres av stresshåndtering, i en bokstavelig oversettelse - stresshåndtering.
Stresshåndtering - hva er det?
Som nevnt ovenfor inkluderer begrepet stresshåndtering metoder for styring av stress, samt måter å takle konsekvensene av en stressende situasjon.
Stress på arbeidsplassen (profesjonell) kan og bør administreres. Stressadministrasjon involverer handling både på organisasjonsnivå og på nivå av individuelle ansatte.
Følgende tiltak skal tas av organisasjonen:
- organisering av et gunstig klima i firmaet (tilstedeværelse av tilbakemelding, vurdering av medarbeidernes meninger i beslutningsprosesser, prosjekt og teamformer)
- jevn fordeling av arbeidsbelastning
- klare identifisering av plikter og ansvar
- sosial støtte til ansatte;
- Bedriftens stresshåndteringsprogrammer.
Selvfølgelig er ikke alle organisasjoner oppmerksom på etableringen av en gunstig arbeidsatmosfære, men bare for å introdusere spesielle programmer for å bekjempe profesjonelt stress og det går ikke. Bare noen selskaper bruker penger til å lære sine ansatte å overleve stress på jobben. Det er derfor du må takle stress og se etter måter å fjerne det selv.
Hvordan redusere stress på jobben?
Det spiller ingen rolle hvorfor det var en stressende situasjon - sjefen ropte, lei opp de dumme spørsmålene til kollegaer eller stresset oppstod på den nye jobben på grunn av den store mengden uvanlig informasjon, er måtene å takle situasjonen det samme. I stor grad kan alle måtene å takle stress deles i to kategorier: avslapning (avslapping, stressavlastning) og adferdsmodifisering.
La oss først snakke om avslapning. I stresshåndtering er det en hel del viet til stressavlastende øvelser. Her er noen av dem.
- Sitt komfortabelt, vent til pusten din blir normal for hvile. Innånding skal vare 2 hjerteslag, og utånding - 4, det bør ikke være noen forsinkelser i pusten. Senere kan du gå til en langsommere puste. Åndedrett så for et øyeblikk, kan du bli kvitt overbelastning.
- Hvis en slik øvelse ikke gir positive resultater, prøv å fylle pusteprosessen med ønsket verdi. Pust langsomt, forestill deg at med hver utånding er du igjen med alle de negative følelsene. Og pust inn, forestill deg en strøm av rolig kraft som fyller kroppen din, erstatter alle de dårlige tingene som har samlet seg i deg.
- Stå opp, lukk øynene og stram musklene i beina og armene. Og nå, teller til 3, podrozhite hele kroppen, som de gjør, forlater vannet, hunden. Tenk deg at i forskjellige retninger fra deg flyr en spray av dårlige følelser, følelser, tretthet. Etter denne risting, slapp av muskler og åpne øynene dine.
- Slapp av, lukk øynene, puste jevnt. Tenk deg at den gylne tråden som forbinder deg med universet, avgår fra kronen din. Gjennom denne tråden får du positiv energi. Når det er stress, blir tråden blokkert (bundet med knuter, dekket med skyer, forestill deg hva som er mer åpenbart for deg). For å få tilbake støtten så nødvendig i en stressende situasjon, må du slippe denne tråden. Tenk deg hvordan du fjerner alle hindringer, og Cosmos-strømmen begynner igjen å mate deg gjennom denne tråden.
Når spenningen er fjernet, kan du fortsette å endre oppførselen,
For å håndtere stress, hjelper både spesielle øvelser og favorittaktiviteter. Mange blir hjulpet ved å lytte til favorittmusikken, noen kommer hjem og strikker, noen kaster bort negative følelser i treningsstudioet. Forresten er det sistnevnte alternativet sterkt anbefalt av spesialister som et middel til å øke beholdningen av vitale krefter (hvis mer, vil stresset minske) og forebygging av hjerte-og karsykdommer.