Strekende ben er spesielle øvelser som er designet for å gjøre muskler i bena mer elastiske og utvikle fleksibilitet. Dette gjelder spesielt for de som er engasjert i dans, men det gjør ikke vondt for alle andre, da det utvikler musklene perfekt og gjør dem mer attraktive.
Hvordan strekke benene riktig?
Først og fremst bør strekk av muskler i bena ikke gjøres av jerks. Noen av øvelsene er viktig å utføre sakte, ved utånding, rolig og jevnt. Hvis du ikke følger denne enkle regelen, kan du ikke bare skade dine muskler, men du kan ikke se noen resultater fra studiene. Og for deg er resultatet viktig, ikke sant?
Stretching ben for både nybegynnere og erfarne bør gjøres etter litt oppvarming: To minutters kjøring på plass, hopp med et hoppe, en vridning av rammen, et enkelt sett med øvelser eller 10-15 push-ups passer perfekt til disse formålene. De varme musklene blir mer plastiske og lettere å strekke seg.
Riktig strekking av beina skal fullføre morgenkomplekset av gymnastikk, hvis du gjør det. Det er nyttig å gjøre det og før sengetid - dette gjelder spesielt for "ugler", noe som er utrolig vanskelig å stå opp 10 minutter tidligere for å trene kroppen din om morgenen. Men selv på slutten av dagen, er det nødvendig å begynne å "strekke" med en oppvarming!
Ikke glem at det strekker seg til beina og lårene ikke er begrenset til en eller to øvelser. Det er bedre å utføre et komplett kompleks eller i hvert fall endre de valgte øvelsene en gang i uken, og supplere de allerede studerte alternativene med nye.
Siden det er mulig å forbedre strekningen av beina bare med daglige unremitting aktiviteter, ikke forvent at i tre dager vil du bøye i halv eller sitte på strengen. Hver organisme har sine egne egenskaper, noen som er fleksible av natur, noen kan til og med som følge av regelmessig strekk i hjemmet aldri sitte på en tverrgarn. Godta kroppen din som den er!
Hvis du strekker for slanking ben, vil komplekset ikke være forskjellig fra det vanlige. I dette tilfellet er det best å følge riktig diett parallelt - prøv å lene seg på frukt og grønnsaker og spis mindre stekt og meletter. I dette tilfellet vil effekten bli merkbar raskere.
Hvordan lage et strekkben?
I hvordan man strekker bena, er det ingen spesielle vanskeligheter. Bare gjør følgende øvelser daglig om morgenen eller kvelden etter en oppvarming (eller bedre om morgenen og kvelden):
- En av de beste øvelsene for å strekke hoften: Ta benet bak ankelen, bøy på kneet og dra tilbake, trykk på foten til baken. Det andre benet skal være rett, knærne strengt sammen, baksiden selv. Vent i 15-30 sekunder.
- Fra den endelige posisjonen til den forrige øvelsen, flytt straks den bøyde benet fremover og trykk mot magen.
- Fra den endelige posisjonen til den forrige øvelsen, legg det bøyde benet på kneet i det andre benet med ankelen. Fra denne posisjonen, sett på ett ben, ta baken din og strekke ut dine høyre hender foran deg. Stå i denne stillingen i 10-15 sekunder.
- Fra stående stilling, rette bena sammen, prøv å nå gulvet. Når du gjør dette
Du vil lykkes, prøv å legge hendene helt på gulvet foran deg uten å bøye knærne. Stå på høyest mulig stilling i 20-30 sekunder. - Sitt på gulvet, beina - så bredt som mulig til sidene, tærne til seg selv. Prøv å synke ned på albuene foran deg, ligge mellom dine egne ben. I dette tilfellet er det viktig å sitte på ischiumbenene - med hendene beveger du ryggene og føler at du sitter riktig på beinene. Etter å ha falt så mye som mulig, prøv å slappe av, uten å endre posisjonen, og hold i 30 sekunder.
Selv et så enkelt kompleks er nok for at du først skal utvikle strekningen. Hvis ønskelig, legg til slike klassikere som dype angrep eller trene "sommerfugl".