Osteokondrose er en vanlig sykdom. Hvis de tidligere var syke, hovedsakelig folk eldre enn 35 år, kan du nå møte ungdommer med denne sykdommen. Det er viktig å regelmessig utføre terapeutiske øvelser for ryggen, noe som vil redusere sykdomsforløpet.
Øvelser for ryggen med osteokondrose i lumbaleområdet
Osteochondrosis i lumbale ryggraden er den vanligste typen av denne sykdommen. I dette tilfellet vil øvelsene for pasienten være som følger:
- liggende på ryggen på gulvet, hender langs kroppen, bøy høyre ben og løft den opp. Rett deretter og slipp ut. Det samme for venstre fot. Gjør ett minutt;
- ligge på ryggen din på gulvet, hender langs kroppen, bøy beina sammen, løft, rett og deretter lavere;
- Ligge på gulvet på ryggen, hendene langs kroppen, utfør sparkende bevegelser, som om du var å tråkke på sykkelen. Først i en retning, så i den andre retningen. Gjør ett minutt;
- ligge på gulvet på ryggen, hender langs kroppen, rette bena, rive av gulvet og i horisontalplanet, følg bevegelsene med føttene, etterligner saks;
- ligge på gulvet, hender langs kroppen, løft de rette bena opp og gjør saksøvelsen i vertikalplanet;
- ligge på magen din, fikse føttene under skapet, hender bak hodet. På inspirasjonen, bøy tilbake, lås i denne posisjonen for 10 kontoer, pust ut og ned. Gjenta 10-15 ganger;
- Ligge på gulvet på ryggen, trykk på beina og skru dem i en retning, og hodet - i den andre, og utfør vridning;
- Ligger på gulvet på ryggen, hendene langs kroppen, bena bøyd, løft opp bekkenet på inspirasjonen, senk den i utånding. Gjenta 5-10 ganger;
- liggende på gulvet på baksiden, hendene langs kroppen, beina rett, rive benene fra gulvet med 45 grader og uten å stoppe, skriv "tallene" i rekkefølge 0 til 9.
Slike øvelser for ryggen og ryggraden i huset kan utføres absolutt av enhver person, unntatt de som har et forsømt stadium av osteokondrose.
Sunn rygg: øvelser for livmorhalsen
Mange av disse øvelsene for bak og nakke på jobb kan utføres med samme suksess som hjemme:
- sitte eller stå på en utandring, vippe hodet, ta haken i brystet, så sakte, med pusten, bøy hodet bakover. Dette bør gjentas sakte og jevnt 10 ganger;
- Stående eller sittende, trykk håndflaten på pannen i 10 sekunder uten å bevege seg. På samme måte kan du gjøre på hver side av hodet;
- sitte eller stå, klem fingrene i låsen på baksiden av hodet mens du holder albuene sammen. Legg haken på underarmene dine. Bracing baksiden av hodet med kanten av håndflaten, løft underarmene, sett sammen, så høyt som mulig. Avslutt i 10 sekunder.
I tillegg til disse er det øvelsesøvelser for rygg og nakke, som må utføres i utsatt stilling:
- Ligger på magen, hendene langs kroppen, palmer opp. Haken er på bakkenivå, kroppen er avslappet. Snu langsomt, sving hodet: til venstre - til kilden - til høyre.
Gjenta 10 ganger; - utfør øvelsen på en måte som ligner på den forrige, men legg håndflatene under haken din.
Ytterligere øvelser for ryggen med osteokondrose
Hvis du føler trøtthet i ryggen, er øvelser i bakbassenget veldig hjelpsomme. I dette tilfellet er det ikke nødvendig å utføre et komplisert til overraskende andre besøkende: Du kan bare svømme på ryggen, på magen, tumpe under vann i begge retninger, etc. Selv dette vil være en stor hjelp til ryggraden og lindre deg av ubehagelige opplevelser.
Hvis du ikke har et svært forsømt stadium av osteokondrose, kan du øve øvelser med en ekspanderende for ryggen. Styrket muskler vil bli en utmerket ramme, og ryggraden vil bære en mindre belastning.