Øvelser for vaginale muskler bidrar til å kurere inkontinens, med deres hjelp for å styrke intime muskler, du kan forberede vaginale muskler for fødsel og deres raske utvinning etter fødsel. Også øvelser for vaginale muskler forbedrer blodstrømmen i endetarm, noe som forhindrer utseende og utvikling av hemorroider .
Øvelser for å styrke musklene i skjeden
Det vanligste komplekset for trening av intime muskler er Kegel øvelser. Disse øvelsene bør studeres og implementeres av alle kvinner når de fyller 25 år.
- Øvelsen utføres i en sittestilling. Vi strekker vaginale muskler, forsinker spenningen i 6-8 sekunder. Det er nødvendig å gjenta protokollen tre, flere ganger om dagen.
- For neste øvelse for å styrke skjeden trenger du å ligge ned. Muskler i skjeden bør være avslappet og anstrengt i sin tur.
- Øvelse utføres under urinering. Det er nødvendig å avbryte og beholde utskillelsen av urin av vaginale muskler i minst 7-10 sekunder. Skal gjøres 3-5 tilnærminger. Denne øvelsen for musklene i skjeden bør også utføres uten prosessen med vannlating.
- For at musklene skal bli sterkere, er det nødvendig å gjøre øvelser for de indre lårene. For å gjøre dette, stå med bena fra hverandre, slå sokkene til sidene, hold hendene på taljenlinjen. I denne stillingen er det nødvendig å sitte ned så lavt som mulig. Hold posisjonen i 8-10 sekunder og ta deg tid til å klatre. Gjenta øvelsen for å styrke vaginale muskler bør være 3-5 ganger.
- Alle vet øvelsen "bjørk". Det er nødvendig å stå i posen av "bjørk". Til å begynne med kan du lene føttene mot veggen. I denne stillingen bør du sakte plante beina til sidene, og ta dem tilbake. Gjenta flere ganger.
Generelt inneholder hele komplekset av øvelser for å styrke vaginale muskler tre deler: kompresjon av muskler, deres sammentrekning og, som det var, presser ut. Bare med regelmessig gjentakelse av disse oppgavene kan du oppnå et godt resultat. Du må starte et lite antall repetisjoner, jevnt øke belastningen på musklene i skjeden. Effektivt gjør alle øvelsene i komplekset.
Disse øvelsene for vaginale muskler vil hjelpe kvinner med kroppens fødsel, er forebygging av urininkontinens i alderen , har en utmerket effekt i intimt liv.