Det er fire grupper av produkter som nødvendigvis må gå inn i menyen av gravide i første trimester. Riktig bruk av dem sikrer at babyen vil utvikle seg fullt, og den fremtidige moren vil ikke lide av mangel på essensielle mikroelementer og vitaminer.
Grønnsaker og frukt
Menyen for gravide i første trimester inkluderer nødvendigvis frukt og grønnsaker. Denne kategorien av produkter danner grunnlaget for den såkalte pyramiden av riktig ernæring. I det, fra bunnen opp, er det lister over produkter, fra de mest nyttige (i kostholdet skal det være mange), til de som må være tilstede på gravidbordet i minimumsbeløpet.
Grønnsaker og frukt bør forbrukes minst fire ganger om dagen, og om mulig, ubehandlet. Så det er bedre å spise et fersk eple eller en håndfull bær, i stedet for syltetøy fra dem. Fiber funnet i disse matvarene hjelper tarmene jobbe mer aktivt og reduserer sannsynligheten for forstoppelse, som gravide kvinner er så utsatt for.
I tillegg inneholder røde rødbeter, gulrøtter, epler, granatepler det jern som er nødvendig for barnet. Ved å bruke disse produktene hele tiden, skaper moren sin lager og for perioden med fremtidig amming.
For ikke å være så ønskelig for gravid kvinne grønnsaker, potet bekymringer. Det bør være litt i første trimester av svangerskapet, fordi dette er et høykarbohydratprodukt, er vitaminer ikke nødvendige, og mange er nødvendig. Overflødig forbruk av poteter i stekt og choked form fører til et sett av overvekt. Et unntak for dette produktet er bakt poteter.
Kornprodukter (mel)
Produkter fra hvitt mel, for eksempel ruller, brød, kaker, kaker, vareniki, skal vises svært sjelden i første trimester av graviditeten. Det er enda et råd til de som ikke kan begrense deler av slike produkter - bare forlate dem. Dette er ikke så vanskelig som det virker - det vil være tilstrekkelig i omtrent en uke, og deretter forsvinner ønsket om skadelige produkter.
Men hvordan å være uten brød? Ikke spis det i det hele tatt? Selvfølgelig, nei, tross alt, vil bruken av grått eller svart brød være mer nyttig enn hvitt. Enda bedre, hvis et stykke fullkorn går til den første parabolen.
Grøt fra bokhvete, hvete og havregryn skal alltid inkluderes i menyen under graviditet, ikke bare i 1, men også i 2. og 3. trimester. De er fulle av alle slags mikroelementer som er nødvendige for normal utvikling av fosteret og gjør dietten variert og nyttig. Men risblandinger bør ikke brukes ofte og i små mengder, for ikke å føre til forstoppelse.
Kjøtt og fiskeprodukter
Meieri og kjøttprodukter er på samme nivå av matpyramiden, men de er ikke utvekslingsbare, men nødvendige i like stor grad. Kjøtt kan ikke spise alt, og fra fett svin og lam er det bedre å nekte. Vil være nyttig kylling, kalkun, kanin, kalvekjøtt og alle slags fisk, men preferanse er fortsatt gitt til sjøen, og ikke elv, som den inneholder nyttig for gravide Omega-3 syrer.
Fra biprodukter bør du velge en lever - det hjelper med å mette kroppen med jern.
Meieriprodukter
Hvis en kvinne ikke bruker fersk melk, er dette ikke et problem. For å fylle ringen av melkegruppen kan du kjenne, fettaktig stekt ost og rømme. Fra fettholdig husholdningskrem er det bedre å nekte - skade fra dem vil nå være mer enn bra. Faste oster er veldig nyttige, men du bør ikke misbruke dem, 30 gram per dag vil være tilstrekkelig.
Fett i form av krem, grønnsaker og andre oljer bør være tilstede på et minimum, samt søtsaker: sjokolade, is, bakevarer.