Gravide kvinner prøver å finne ut mer informasjon om tilstanden deres, hva som skjer med babyen i denne perioden, er interessert i egenskaper av ernæring og nødvendige undersøkelser. Selvfølgelig, i disse 9 månedene kan du ikke glemme å ta vare på deg selv, inkludert lading. Og nærmere slutten av graviditeten, må du huske om fysiske øvelser for å forberede seg på fødsel. De vil ikke bare hjelpe til med å forberede kroppen på en seriøs prosess, men også gi ansvar for positiv energi.
Det skjer også at et barn i livmoren har en feil posisjon (tvers eller bekken), da kan de anbefale et sett med spesifikke øvelser for å slå frukten over og kvinnen kan føde naturlig, uten kirurgi.
Kontraindikasjoner til gymnastikk i 3. trimester av svangerskapet
Det må huskes at ikke alle kvinner kan bli fysisk utfordret:
- trykk over eller under normalt;
- polyhydramnios ;
- toxemia;
- problemer med placentasjon;
- trussel om abort.
- Men samtidig kan pusteteknikker kan og bør utarbeides for å lette fødselsprosessen.
Grunnleggende øvelser
For å utføre en generell kostnad trenger du ikke å ha noen spesielle enheter i det hele tatt.
Øv "Evil Cat" for en gunstig effekt på midjemuskulaturen. I tillegg er det nyttig når du trenger gymnastikk for gravide, slik at frukten går over. Du må stå på alle fire, buede ryggen, deretter inhalere og løfte hodet, og pust ut og hodet ned. Gjenta flere ganger.
Det er en enkel øvelse som vil bidra til å styrke skulderbelte. For å utføre det, må du ligge, legge føttene på gulvet og løfte bekkenet.
Tren under graviditet i 3. trimester på fitball
Jo lenger perioden, desto vanskeligere er det å hente den fysiske belastningen for en kvinne. Det anbefales å ta hensyn til klasser med en spesiell ball som kalles fitball. Slik ladning er interessant og trygg for fremtidens mor, og normaliserer også trykket, hjertearbeidet, forbedrer den generelle tilstanden. Her er noen egnede treningsmetoder med fitball for gravide i 3. trimester.
Avslappet å sitte på ballen og puste dypt. Selv om treningen ser veldig enkelt ut, men det lindrer stress godt fra ryggen, og trener også pusten, som er nyttig i fødsel.
Ta stillingen som ligger på gulvet, løft bena på fitballen og rull den frem og tilbake. Denne metoden er en god forebygging av åreknuter.
Sitt på tyrkisk med ryggen til ballen, legg hendene bak ryggen din og ta tak i fitballen, begynn å klemme og løsne ballen. Denne øvelsen hjelper delikat pumpe muskler.
Spesiell gymnastikk for å dreie fosteret
Gravide kvinner vet at hvis fosteret ikke tar den riktige stillingen innen utgangen av perioden, vil legene i de fleste tilfeller anbefale keisersnitt. Selvfølgelig har fremtidige mødre et spørsmål om hva de skal gjøre for å få frukten å slå seg over.
Det er en klar korrigerende teknikk som kvinner anbefales hvis barnet forblir i feil stilling med 34-35 uker. Essensen av lading er at det endrer tonen i den fremre bukveggen, og dette letter oversettelsen av fosteret i hodet previa. Kvinnen bør ligge på en hard overflate, og deretter hvert 10. minutt for å lage kupp fra side til side. Det er nødvendig å utføre lading 3 ganger om dagen, helst minst 10 dager.
En gravid kvinne må huske at det er best før du konsulterer en lege for å starte et treningsstudio for å unngå å ha kontraindikasjoner.