Om vumbilding ikke hørt bortsett fra at folk som ikke er kjent med datamaskinen og Internett, hele resten av annonsen med løfter om å gjøre oss gudinner av sex, allerede lei seg. Hvordan lære vumbilding og hvilke øvelser du trenger å utføre hjemme vil finne ut i løpet av artikkelen.
Vumbuilding teknikker
Du kan bli overrasket, men teknikken for budsjettering kom til oss ikke fra Vesten, men ble skapt av sovjetingeniør VL Muranivsky. Trening i vumbilding bidrar ikke bare til å berikke følelsene under sex, men også forbedre kvinners helse. Ved øvelser øker blodsirkulasjonen, normaliserer frigjøring av vaginal smøring, noe som øker motstanden mot infeksjoner, mikrotrauma og sykdom. Også trening av muskler i skjeden er et godt forberedelse for fødsel - reduserer muligheten for å oppnå brudd, eliminerer økningen i vaginaets volum og dets utelatelse etter fødsel. Komplekset med øvelser for vombudging er fortsatt godt fordi det kan utføres hjemme.
Du kan også gjøre intime øvelser uten bruk av tilleggsverktøy, men den beste effekten vil være når du trener med en simulator for vumbilding. Disse er vaginale baller, som kommer i forskjellige former og størrelser, fremstillingsmaterialet kan også være forskjellig - plast, hardt tre, stein eller metall. Det er bedre å starte med mindre plastballer, og gradvis flytte til tyngre seg. Velg et skjema etter eget skjønn, selv om det er en oppfatning at eggformede simulatorer er de mest effektive.
Vumbilding - øvelser hjemme
Til å begynne med, bli vant til å trekke musklene i skjeden uten å knytte muskler og skinker. Deretter begynner du å trene. Alle øvelsene er ferdige, før ballen skal behandles med fett.
Mentalt forestille en skjede som består av tre deler. Det er best å trene underdelen, hvor musklene dekker inngangen til skjeden, slik at de vil fungere som det enkleste. Det blir litt vanskeligere å jobbe med den andre avdelingen, her må du prøve å kontrollere hver bevegelse. Og den vanskeligste delen er å trene den tredje delen av skjeden hvor livmorhalsen ligger.
Skriv inn ballen i skjeden, spenne musklene i den første avdelingen. Dypt inhalere, forkort musklene i den andre avdelingen og klemme ballen. Nå lærer du å flytte ballen opp og ned og venstre til høyre. Prøv å forkorte og slappe av musklene med forskjellige styrker, ved forskjellige tempos. Deretter går du til den tredje avdelingen - skyv dem en ball som forstyrrer musklene i underdelen.
Tren første gang hver dag, alltid vekslende kompresjon med avslapning. Når du blir komfortabel med lette simulatorer, gå til de små metallboltene. Du kan trene med to baller samtidig, som om du trykker dem mot hverandre.
Som nevnt ovenfor er det bedre å gjøre vumbuilding med vaginale baller, men hvis dette ikke er akseptabelt for deg, start med følgende øvelser.
- Stå oppreist, legg føttene på skulderbredden og bøy litt i fanget ditt, legg hendene bak hodet. På inspirasjonen, spenne sphincteren, knep, puster og slapp av musklene. Denne øvelsen skal gjøres 4 minutter.
- Ligger på ryggen, bøy knærne, legg føttene på skulderbredden. I 3 minutter, heve og senke bekkenet. Gjør denne øvelsen på en konto eller under rytmisk musikk.
- Fortsett i samme posisjon, løft bekkenet og press muskler i rumpa, lår og sphincter. Hold i denne stillingen i ett eller to minutter, og slapp av og hvil i 30 sekunder. Gjenta øvelsen 5 flere ganger. For å komplisere øvelsen kan du gjøre det ved å sette føttene sammen.
I tillegg til spesielle øvelser vil hjelpe klasser pilates, mage danser og yoga, trener de også dype muskler.