Ben - rammen av menneskekroppen, men den er holdbar bare i utseende, og er immun mot skader og aldersendringer. Styrking av beinene vil bidra til å takle nye problemer, inkl. osteoporose, leddgikt og andre sykdommer. Dette kan gjøres ved hjelp av et spesielt kosthold og rimelige folkemessige løsninger.
Bone vev - egenskaper av strukturen
Et sterkt skjelett er kroppens støtte, og det er nødvendig å overvåke helsen fra ung alder, lasting med optimal belastning, forbruk av nødvendig mengde næringsstoffer og omsorg for tilstanden til leddene. Men før du spør deg selv hvordan du kan styrke beinene, bør du forstå strukturen. Strukturen til hvert bein er ikke ensartet. Den består av en spesiell type bindevev, dannet fra:
- celler;
- mineralisert intercellulær substans;
- matrise - et organisk skjelett.
Bone vev er en perfekt type vev av kroppens indre miljø: lys og like sterk, bestående av levende celler, grunnleggende byggematerialer. Det ytre laget av skjelettet er dekket av et jevnt og hardt skall, det såkalte kompakte stoffet. Innsiden er en svampete benstoff - et system av hulrom av plater.
Hvordan teste ben for styrke
For å forstå om muskelskjelettsystemet trenger hjelp, kan du etter en spesiell undersøkelse - densitometri. Denne prosedyren er sikker og smertefri, består av å bruke en røntgenmaskin for å evaluere benvev, identifisere uttynding, sprekker og andre ting. Tidlig diagnose kan bidra til å forhindre utvikling av alvorlige patologier, inkludert osteoporose. Kvinner over 45 år og menn over 50 år anbefales å bli undersøkt minst en gang i året. Hvordan sjekker bein tetthet selv? Dessverre er dette umulig, en person føles bare konsekvensene av deres uttynding.
Hva styrker menneskelige bein?
Sykdommer i muskuloskeletale systemet forfølges ikke bare av mennesker i moden alder, etter 35-40 år slutter beinvev til å vokse aktivt. Feil livsstil spyler kalsium fra bein. Alkohol, røyking, koffein, misbruk av søt og salt, brudd og leddbetennelse, utilstrekkelig fysisk aktivitet - alt dette fører til tap av vitaminer og elastisitet i skjelettet. Beinene må styrkes fra barndommen, og legger grunnlaget for den harmoniske utviklingen av kroppen.
Hvilke produkter styrker beinene?
Riktig ernæring gir kroppen den nødvendige mengden næringsstoffer for utvikling og bevaring av benstyrken. Det viktigste elementet er kalsium, dens mangel er først følt. Det finnes i meieriprodukter, urter, kål, brokkoli, bønner, rødbeter. Mye kontrovers reiser spørsmålet: Styrker melk bein eller ikke? Studier av svenske forskere har vist at overdreven forbruk bare svekker beinsystemet, da kalsium brukes til å normalisere syrebasebalansen.
Så hva trenger du å spise for å styrke beinene? Maten er rik på sporstoffer - magnesium , fosfor, sink, mangan, protein, vitamin D og C. Produkter som styrker bein inneholder disse stoffene i tilstrekkelige mengder for å fylle dagskursen. Det anbefales å ta med i dietten:
- egg;
- fiske produkter;
- grønnsaker - rødbeter, rogn, spinat;
- sitrusfrukter;
- lever (biff, svinekjøtt);
- lam;
- frokostblandinger (pannekake, bokhvete, havregryn);
- gresskar frø ;
- svisker og tørkede aprikoser;
- Nøtter (peanøtter, cashewnøtter, seder).
Hva vitamin styrker bein?
De viktigste vitaminene som styrker bein er D og C. Sistnevnte er nødvendig for dannelse av kollagen, som gir bein fleksibilitet og reduserer risikoen for brudd. D-vitamin hjelper kalsium til å passere inn i beinvev. Dette styrker skjelettet. Sammen med forbruket av vitaminrike matvarer vil det være nyttig å holde seg i solen i minst 10-15 minutter om dagen.
Hvilke stoffer styrker beinene?
Hvis beinene er svake, utsatt for tynning, kan det være behov for å ta medisiner, kosttilskudd, vitaminkomplekser som fremmer helse. De kan deles inn i legemidler som styrker beinene og lindrer symptomene på sykdomsutbrudd. For folk i ulike aldre kan de variere. Den mest populære av stoffene:
- Kalsium og dets analoger er regulatorer av fosfor-kalsiummetabolisme med høyt innhold av viktige elementer.
- Bonviva, Osteokoa - legemidler vist med nedsatt benvev.
- Kollagen Ultra og andre kombinasjonsmidler med kollagen.
- Gemmos, Emmos - vitamin og mineral-organiske komplekser.
Hvordan styrke beinene hjemme?
Og uten bruk av spesielle komplekser og narkotika, kan du kvitte seg med sykdommer i muskuloskeletalsystemet og forberede kroppen på belastninger. Hvordan styrke beinene selv? Sammen med riktig kosthold, må du sette fysisk trening inn i dagens regime. Styrking av beinene ved lading er en nyttig praksis. Styrketrening laster skjelettet, beinvev blir stadig regenerert, blir sterkere. Egnede øvelser: Styrketrening, expander og sports trening utstyr, løping, sykling, hoppe tau.
Hvordan styrke bein etter en brudd?
Spesiell oppmerksomhet trenger styrking av bein etter brudd. Produkter som er rik på silisium vil bidra til å gjenopprette integritet: blomkål, reddik, jordisk artskok. (Silikon har en viktig rolle i dannelsen av bein, derfor legenden om at ølen som inneholder den, styrker beinene). Du bør ikke glemme kalsium og vitamin C. I fremtiden må du koble til øvelsene. I de første stadiene er gymnastikk nyttig i vann, massasje. Et skadet lem kan være godt utviklet ved å lade med en ball, strekker, treningsterapi. Styrking av skadede bein utføres under tilsyn av leger.
Hvordan styrke bein i osteoporose?
Progressiv skjelettsykdom fører til en nedgang i bein tetthet på grunn av en reduksjon i antall barer per volum av hver bein, deres krumning eller fullstendig resorbsjon. For å eliminere brittleness, brukes medisinske metoder:
- tar spesielle legemidler som aktiverer beinreparasjonsprosessen;
- massasje;
- Øvelse terapi.
Forebyggende tiltak lagrer ikke sykdommen, men risikoen reduseres betydelig. Selvstyrking av bein i osteoporose inkluderer:
- sunn mat;
- kontroll over arbeidet i hormonet systemet;
- eliminering av overvekt og avvisning av dårlige vaner;
- Daglige statiske belastninger (strøm);
- aktiv livsstil.
Folk oppskrifter for å styrke bein
Å gjenopprette kroppen gjennom alternativ medisin er trygg og effektiv. Fordelene med hjemmemetoder har blitt testet i mange generasjoner. Styrkelse av bein med folkemessige rettsmidler innebærer bruk av avkok, tinkturer, kremer og salver basert på naturlige ingredienser. Den enkleste og mest effektive oppskriften:
- Knuste eggeskall er et aktivt matadditiv, en alternativ kilde til kalsium. Forsiktig vaskes, tørkes, knuses og legges til frokostblanding, meieriprodukter en teskje. Det er tilrådelig å spise til frokost.
- Fir olje , gnidd inn i huden, og infusjon av gran hjelper til å helbrede sprekker raskere, behandle leddene. Med leddgikt helles 10-15 g nåler 0,5 kopp vann, kok i en halv time, bruk for komprimerer.
- Salver og kremer av mamma påført på det berørte området, eller intern mottak av dette stoffet, fremmer sammensmelting av bein. Alkoholtinktur tas med 30 dråper per 100 ml vann i løpet av 10 dager.
Styrking av bein er en lang prosess som krever en integrert tilnærming. Selv i voksen alder, etter å ha lidd skader og sykdommer, kan muskel- og skjelettsystemet forbli sunt - en pålitelig ramme av kroppen. For å støtte sin person bør ved hjelp av riktig ernæring, kontroll over innkommende vitaminer og moderat belastning på skjelettet.