Noen leger har kommet til den konklusjonen at søvnløshet er et tegn på graviditet. Derfor, fra kvinner som allerede har barn, hører man ofte råd: "Våkn opp mens du har muligheten!".
Til å begynne med må du forstå selv at søvnløshet er et symptom som manifesterer seg i svangerskapet, på grunn av prosessene i fremtidens mors kropp. Svært ofte begynner søvnforstyrrelser hos gravide kvinner i første trimester. På slike tidlige stadier av graviditet er manifestasjonen av søvnløshet forbundet med hormonelle forandringer i kroppen. For eksempel med en økning i nivået av progesteron. I sin tur, med hver uke med graviditet, øker årsakene til søvnforstyrrelser. Søvnløshet ved den 38. graviditetsuke skyldes at alt arbeid krever stor innsats. I underdelen av magen er det en følelse av tyngde, og også mykning av livmorhalsen. Det er ikke så lett å finne en komfortabel stilling for søvn, siden magen er blitt stor nok. Av samme grunner kan en kvinne lider av søvnløshet ved den 39. graviditetsuke. Og så videre til fødselen.
Årsakene til søvnløshet kan ikke bare være fysiologisk, men også psykologisk.
Blant de fysiologiske årsakene til søvnløshet under graviditeten er:
- smerte i nedre rygg og tilbake;
- Behovet for å urinere blir hyppigere, siden det ikke er mye plass igjen for blæren på grunn av økningen i livmoren;
- wiggling av fosteret;
- halsbrann;
- kramper;
- kortpustethet.
De psykologiske årsakene til søvnløshet, manifestert under graviditet, skyldes:
- kronisk tretthet;
- mareritt;
- nervøsitet (stress).
Hver av disse årsakene kan føre til at en kvinne mister søvn. Blant annet kan de også kombineres. Det er ganske mange tips for å motstå søvnløshet under graviditeten. Men ikke prøv å oppfylle dem alle. Du må velge noen som passer ditt tilfelle.
Hvis du er vant til en sterk og langvarig natts søvn, så vil utseendet av søvnløshet i begynnelsen av svangerskapet ikke bare forårsake fysisk ubehag, men også påvirke humøret ditt i løpet av dagen. Derfor starter kampen for en normal søvn om morgenen, og ikke glem at kvaliteten og varigheten av søvnen avhenger mer av din daglige rutine.
Prøv å unngå overbelastning. Trettheten som akkumuleres over dagen, fører noen ganger til at det ikke er så lett å slappe av. Hvis årsaken til søvnløshet under svangerskapet er mareritt, fortell dem om for eksempel en ektemann eller mor. Det antas at en slik diskusjon kan være et effektivt verktøy som bidrar til å bekjempe frykt for drømmene som torturerer deg.
I løpet av dagen går ikke for ofte inn i soverommet. Sengen som husker søvnløshet kan bidra til å øke frykten din. Og det er ganske mulig at det ikke blir så lett å sovne om kvelden. Hvis ditt regime inkluderer dagtidssøvn, er det bedre å gi opp denne vanen i noen dager. Eller reduser tiden det tar å sove.
Det finnes en rekke aktiviteter som relaterer seg til den såkalte søvnhygienen:
- før du legger deg til sengs er det bedre å ikke spise tung mat;
- Unngå stressende situasjoner, så vel som følelsesmessig stress;
- før du går til sengs, ta et varmt bad (dusj);
- drikke mindre om kvelden;
- før du går i seng kan du drikke en kopp melk (varm) eller urtete (bare ikke toning);
- hvis du virkelig vil ha en bit, så lage en kalkunsmad, som i kjøttet av denne fuglen inneholder tryptofan, som har en beroligende effekt;
- kløe kan hjelpe lotion, som trenger å spre huden i magen;
- Det skjer også at sex kan brukes som medisin for en av kvinnene.
Og selvfølgelig, i kampen mot søvnløshet under svangerskapet, er det bedre å ikke bruke slike legemidler som sovepiller.