I 9 måneder med å vente på en baby kan en kvinne øke vekten betydelig. Dette skyldes endringer i hormonell bakgrunn, omsorg for slektninger og først og fremst behovene til en voksende organisme. Men hvordan blir det under graviditeten ikke bedre slik at du ikke kan se uten tårer til deg selv i speilet?
Hvordan ikke bli fett under graviditet?
Siden det er umulig å ikke gjenopprette under graviditeten, se volumene dine. Hver måned måler og registreres følgende parametere en gang: hofteomkrets, benomkrets fem centimeter over kne og arm omkrets fem centimeter over albuen. Under svangerskapet gjør det mulig å holde tallet nesten uendret ved å øke parametrene med ikke mer enn to centimeter.
Så først og fremst bør du huske, graviditet er ikke en sykdom og ingen grunn til å ligge på sofaen. Den fysiske belastningen til en gravid kvinne er nødvendig. Selvfølgelig innen rimelige grenser. Det beste alternativet er daglig vandring. Du må gå mye uten å stå opp. Å vandre i frisk luft vil være en utmerket måte å opprettholde en slank figur på.
Et annet flott alternativ vil være å besøke bassenget, treningssenteret eller yoga. Du kan gå til et spesielt kurs designet eksklusivt for gravide kvinner. En kompetent instruktør vil ikke bare fortelle deg hva du skal gjøre for ikke å gjenopprette under graviditeten, men vil også bidra til å forberede seg på fødselene selv.
Hvor mye kan jeg gjenopprette under graviditet?
Elektroniske skalaer er nødvendige for enhver kvinne, og spesielt gravid. For å spesifisere den normale vektøkningen for deg, kan du få en gynekolog. Som regel kan normal vektøkning variere fra 300 til 500 gram. Hvis en kvinne går utover dette rammene, får overvekt, trenger vi en konsultasjon med en lege om muligheten for å gjennomføre losningsdager.
Normalt bør en kvinne ikke få mer enn 10 til 12 kilo i løpet av graviditeten. Naturligvis er disse tallene omtrentlige. Det er nødvendig å vurdere arvelige faktorer, så vel som de individuelle egenskapene til den gravide kvinnen. Men med et sterkt overskudd av disse tallene, er det tilrådelig å tenke på hvordan man skal spise under graviditet for ikke å bli bedre.
Det bør tydeliggjøres at vektøkning ikke alltid er resultatet av kulinariske preferanser. Kanskje en kvinne må gjennomgå en grundig undersøkelse for å identifisere helseproblemer.
Hvordan spise riktig, for ikke å bli bedre under graviditeten?
En kvinne som ikke bare reagerer på helsen, må huske: alt hun spiser sammen med henne, og barnet spiser. Derfor må eventuelle produkter nødvendigvis være friske og nyttige. Hva å spise under graviditet, for ikke å bli bedre, vil du bli fortalt av en lege eller en ernæringsfysiolog.
Vektøkning under graviditet kommer fra de samme produktene som tidligere. Overskuddet i menyen med søtt, blomstrende, fettstoffer og umiddelbart settes raskt på hofter og sider. Dette er noe du ikke trenger å spise under graviditet, for ikke å bli bedre. Menyen til en gravid kvinne skal være balansert.
Hyppige snacks, for stor skade på figuren. Vanligvis spiser en gravid kvinne boller med sin angst, frykt for fødsel. Finn en interessant leksjon for deg selv og bekymrende tanker vil stoppe hele tiden å besøke hodet. Og med dem, og ønsket om å gripe frykten din med noe veldig velsmakende.