Ofte påvirker følelser oss i hverdagen, mens de utfører arbeidsoppgaver - det er ekstremt vanskelig å ta den riktige beslutningen under påvirkning av følelser. Så kanskje er det måter å håndtere emosjonelle prosesser og følelser?
Autotraining og styring av følelser
Behovet for å studere emosjonelle prosesser og styre følelser ble notert for ganske lenge siden. Derfor er det ingen mangel på metoder for i dag. Og en av de mest pålitelige metodene for å håndtere følelser er automatisk trening. Med sin hjelp kan du oppnå en stabil mental tilstand, som ikke kan forstyrre stress. Autogen trening kan bidra til å gjenopprette styrke og ytelse, fordi i denne tilstanden hviler kroppen mye mer effektivt enn under søvnen eller hvilen på sofaen. Også, automatisk trening brukes til å behandle psykosomatiske og neurotiske lidelser.
Autotraining gjøres best om kvelden før du går i seng eller om morgenen etter oppvåkning. Du må velge en tid når du ikke har det travelt, pass på at det ikke er noen utkast i rommet, fordi i denne tilstanden er kroppen veldig utsatt for forkjølelse.
Øvelser for å håndtere følelser utføres i den bakre posisjonen på baksiden, under hodet en lav pute, bena er litt fra hverandre i sidene, hendene ligger fritt langs stammen. Hvis du er redd for å sovne, gjør trening sittende, lene seg tilbake i stolen eller litt hakket over, med hodet på brystet.
Det er tre hovedtyper av øvelser: tyngde, kropp og hjerte.
- Avslapning av musklene føles først som hvert medlems vekt. Derfor er den første tingen å oppnå, en følelse av tyngde.
- Når du når som helst kan føre til tyngde i armene dine, går du til neste stadium. Prøv å gi en følelse av varme i hendene og føttene.
- Deretter lærer du å håndtere din hjertefrekvens. Etter å ha følt varmen, gjenta formelen "hjertet slår jevnt, roligt."
Veien ut av den avslappede tilstanden er viktig, og i noen tilfeller kan det ikke gjøres av en rykk - da du avslappet gradvis, så du burde komme tilbake til aktivitet litt.
Det finnes andre øvelser for autogen trening, men de bør endres etter at du har behersket disse øvelsene. Den enkleste måten er for de som er kjent med orientalsk praksis, fordi meditasjon er grunnlaget for autogen trening. Etter at du har lært hvordan du enkelt kan skrive inn hvilken som helst tilstand du trenger, kan du gå videre til metoden for autolog modifikasjon.
Andre teknikker for å håndtere følelser og følelser
- Negative følelser kan nesten alltid brytes av det motsatte tegnet: Sjalusi kan undertrykkes av selvtillit, og sinne kan bidra til å fjerne tilgivelse og trygghet. I de fleste tilfeller er det kjærlighet som undertrykker negative følelser. Hvis du ikke vet hvordan du kan fremkalle en følelse av glede og kjærlighet, så er det verdt å trene i dette, hyggelige minner kan hjelpe.
- Vanligvis er våre følelser reflektert i vårt utseende, men forholdet mellom utseende og følelser er tosidig. Det er, rette ryggen og rette skuldrene sine, du kan virkelig føle deg tryggere.
- For sterke følelser trenger et uttak, så å treffe puter, bryte retter i en form for sterk sinne kan være nyttig. Men for å kontrollere følelser i en konflikt virker denne metoden ikke - splash aggresjon kan bare være alene med deg selv og bare i livløse objekter.
- Ofte hjelper simuleringen av situasjonen, det vil si å bekjempe frykt, du må forestille deg situasjonen som skremmer deg og forstå hvordan du skal handle i denne situasjonen. Å ta på en Superman kostyme er ikke nødvendig, tenk opp de handlingene som passer deg.
- Mange situasjoner, som nå virker uoppløselige og tragiske, vil bli ubetydelige etter en stund. Derfor, i en situasjon som tar deg ut av balanse, forestill deg deg eldre med noen år, som om alt dette handler om dager.
- En god sans for humor gjør livet lysere, lærer å le av problemer, mange av dem og de tapte eggene er ikke verdt det. Et hån i livets vær, vil hjelpe deg med å forstå dette.