Hva er gymnastikk kjent for alle, dette er et kompleks av øvelser designet for å forbedre helsetilstanden eller opprettholde en fysisk form av en person. Men hva er psyko-gymnastikk, analogt bør det være et sett med øvelser for vår psyke, men kan den trent?
Formål med klassene i psykogynkologi
For første gang ble begrepet psyko-gymnastikk brukt av Ganja Yunova, en psykolog fra Tsjekkia. Hun kom opp med dette systemet, basert på psykodramas teknikker. I begynnelsen var øvelsens kompleks ment for barn med sikte på å danne og korrigere psyken. Derfor ble psyko-gymnastikken bygget i form av et spill, verser og god musikk ble brukt. Slike klasser ble gjennomført i ulike aldersgrupper - for barn i barnehage og grunnskoleklasser.
I dag brukes øvelsene til psyko-gymnastikk til voksne, oftere i treningsformatet. Det er alltid gruppeklasser, som involverer uttrykk for følelser, erfaringer, problemer ved hjelp av ansiktsuttrykk og bevegelser. Psyko-gymnastikkens oppgaver er i bred forstand kognisjon og korreksjon av personens personlighet. Nærmere bestemt kan målene for slik opplæring beskrives som følger:
- reduksjon av deltakeres stress;
- fjerning av forbud og frykt;
- utvikling av oppmerksomhet;
- Reduksjon av emosjonell avstand mellom deltakerne i klassen;
- utviklingen av følsomhet overfor egne bevegelser og andres aktivitet;
- dannelsen av evner til å uttrykke ens egne følelser og følelser og å forstå følelsene til andre mennesker uten verbalt uttrykk.
Programmet for psyko-gymnastikk i trening
Øvelser av psyko-gymnastikk eksisterer mye, men det er en ordning som overholdes når du utarbeider et treningsprogram.
Forberedende del
Leksjonen begynner som regel å omfatte øvelser rettet mot å utvikle oppmerksomhet. Neste er øvelser for å lindre spenning og redusere følelsesmessige avstander. I de første treningsøktene kan treningen kun bestå av de forberedende øvelsene.
- Gymnastikk med forsinkelse. Alle gjentar en gymnastikkøvelse for en av gruppemedlemmene, med et lag bak lederen for en bevegelse. Gradvis øker tempoet i øvelsen.
- Passerer rytmen i en sirkel. Alle deltakerne i gruppen gjentar etter en enkelt person den givne rytmen, klapper hendene.
- Overføring av bevegelse i en sirkel. En av gruppens medlemmer begynner bevegelse med en imaginær bevegelse slik at den kan fortsette. Videre fortsetter denne bevegelsen med en nabo, til objektet passerer rundt hele gruppen.
- Mirror. Gruppen er delt inn i par og hver gjentar bevegelsene til partneren sin.
- For fjerning av spenning brukes en rekke utendørs spill, konkurranser for typen "tredje ekstra" og de enkleste bevegelsene. For eksempel, "Jeg går på varm sand", "Jeg har travelt med å jobbe," "Jeg går til legen."
- For å redusere følelsesmessig avstand, brukes øvelser som involverer direkte kontakt. For eksempel, for å berolige en fornærmet person, å sitte på en stol som er okkupert av en annen person, med lukkede øyne for å formidle følelsen i en sirkel ved hjelp av et trykk.
Pantomime del
Her er utvalgte temaer for pantomime, hvilke folk representerer. Emner kan tilbys av en terapeut eller av klientene selv og kan forholde seg til problemene i hele gruppen eller problemet med en bestemt person. Vanligvis brukes følgende emner i denne delen.
- Overvinne vanskeligheter. Daglige problemer og konflikter blir berørt her. Hvert medlem av gruppen viser hvordan han håndterer dem.
- Forbudt frukt. Hver av klientene skal vise hvordan de oppfører seg i en situasjon der de ikke kan få det de ønsker.
- Min familie. Klienten velger flere personer fra gruppen og ordner dem på en måte som illustrerer forholdet i familien.
- Skulptør. En av deltakerne i treningen blir en billedhugger - gir resten av gruppemedlemmene de som fremstår som, etter hans mening, best reflekterer deres konflikter og funksjoner.
- Min gruppe. Medlemmer av gruppen skal plasseres i rommet slik at avstanden mellom dem reflekterer graden av emosjonell tilhørighet.
- "Jeg er." Emner som relaterer seg til problemene til bestemte mennesker - "hva jeg synes", "hva jeg vil være", "mitt liv", etc.
- Et eventyr. Her viser deltakerne i treningen forskjellige eventyrkarakterer.
Etter hver oppgave diskuterer gruppen hva de så, hver uttrykker sin mening om situasjonen, snakker om erfaringene som har oppstått.
Den siste delen
Den er designet for å avlaste spenning som kan oppstå i pantomimeprosessen, slippe ut av sterke følelser, øke gruppens sammenheng og øke tilliten. I denne delen benyttes øvelser fra den forberedende avdelingen. Vanligvis brukes musikken som følger med øvelsene til den større effekten av psyko-gymnastikken. Bruk oftest klassisk musikk, så vel som lydene i naturen.